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薛松教你五招国家队都在练的体能训练

2019-07-13 01:55  体坛曾说过

本文先发于公众号羽毛球初学者薛松,授权发表。

大家好,我是羽毛球初学者薛松,今天要和大家聊的是我们平时打球不光要注意动作,也要注意自己的力量,忽略了身体素质的锻炼,就很容易在球场上面临各种各种的伤病。

而徒手练习是最简易的方法,在家、办公室、行走间都可以进行。

腿部力量练习→靠墙静蹲

作用:静蹲练习可以很好的防护膝关节,也可以提高腿部的支撑能力。

有了足够的支撑力量,在跨大步落地时受伤几率下降。

方法:

1身体靠墙,半蹲,小腿垂直地面,膝关节呈90度。

薛松教你五招国家队都在练的体能训练

2.如果刚开始练习力量不足,膝关节角度可以大一些。

薛松教你五招国家队都在练的体能训练

3.1分钟为一组,休息2分钟后,再重复练习。力量提升后,可以延长每组的时间。

腿部力量→提踵

作用:强化小腿及踝关节的力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。

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