东方体育 / 健身 / 正文

杠铃深蹲是动作之王,更是犯错之王,避开这几个错误让大腿更强壮

2019-07-12 12:20  波普董健身

杠铃深蹲可以说是犯错率很高的一个动作了,几乎所有新手都会栽倒在杠铃深蹲这个项目上,因为需要注意的点很多。

本期,我就来和大家分享一下做杠铃深蹲时最常见的几个错误,希望还在错误边缘游走的小伙伴及时纠错,走上正道。

为了帮助大家理解,我会从上往下来说,也就是从杠铃放置的点,一直到脚的摆放。

下面直接开始:

杠铃深蹲是动作之王,更是犯错之王,避开这几个错误让大腿更强壮

1.杠铃杆的放置位置

一些初学者没人带着练,自己依葫芦画瓢,看完一张动图就立马开整了,结果直接将杠铃压在脖子上就开始蹲了。这是完全错误的,重量轻时倒还好,对颈椎伤害并不大,可一旦上了重量还没改掉这个恶习,那就很危险了。

正确的放置位置应该让杠铃杆落在斜方肌上,因为通常我们会选择做高杠深蹲,还有另一种是低杠深蹲,是将杠铃杆落在三角肌后束上面。

如果你实在记不住,那就记住让杠铃放置在有肉的地方,而不是放在只有一层皮的骨头上。

杠铃深蹲是动作之王,更是犯错之王,避开这几个错误让大腿更强壮

杠铃深蹲是动作之王,更是犯错之王,避开这几个错误让大腿更强壮

2.背的姿势

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页