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腿部想要练的好,这几个训练技巧,就要牢牢掌握

2019-07-12 11:28  超燃健身派

史密斯深蹲,哈克深蹲,颈前深蹲光练习腿部的动作就有十几种,就算大家不愿意去练腿,去享受着这种折磨,但是如果到了瓶颈期,怎么练都没有效果,那就会让人很难受。其实在训练中除了要坚持,我们还需要的就是技巧,当在训练中掌握了这些技巧,你就会做的更好,训练效果就会更明显。

腿部想要练的好,这几个训练技巧,就要牢牢掌握

像深蹲这种动作就是可以让我们收获到更多,不管怎么样练习腿部对于身体来说都是有意义的。当在健身房里练习一段时间之后,练习腿部的效果就就会开始下降,因为身体已经慢慢适应了这种训练,所以我们需要通过不同的有效训练,让肌肉继续接受刺激。

腿部想要练的好,这几个训练技巧,就要牢牢掌握

第一、训练先做深蹲

训练先做深蹲,这是一个很明显的技巧,但有些人会把深蹲放在第三位或者第四位,其实这样做也不是错误的,但是如果先做深蹲,效果会更好。深蹲属于大型的复合动作,它可以刺激大量的肌肉群,这样就可以在深蹲之后完成更大的重量,同时还可以更好地刺激股四头肌。

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第二、使用预疲劳的方法

在进行深蹲之前可以采用预疲劳训练,这样在深蹲时,股四头肌就可以接受到刺激,大多数小伙伴们在训练前都可以通过有氧运动或者屈伸来热身,这样的方式也可以。但是在深蹲之前要先让股四头肌处于预疲劳状态,这样才能够让肌肉更集中地接受刺激和训练。在深蹲中还有其他的肌肉参与,比如腘绳肌,臀大肌,这些肌肉比股四头肌更有力,这样就会迫使这在整个动作中股四头肌会更加的发力, 也可以让股四头肌有效的力竭和收缩。

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第三、练腿要练到力竭

腿部训练到力竭是一个很大的挑战,同时它还会伴随着剧烈的疼痛,但是我们在训练的时候一定要坚持,一定要有一个强韧的心理素质。深蹲练到力竭,会非常痛苦,但是在身体深处,它会提高身体的力量,并且使你完成训练动作。我们可以做超级组训练,可以强迫次数训练,也可以通过小伙伴们来帮助我们完成深蹲。

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