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引体向上次数无法提高?可能不是你背部力量差,而是小臂太弱!

2019-07-11 12:24  波普董健身

在健身房里你一定没见过有人专程练小臂吧?

但并不代表小臂就不需要练,只是大部分人都没有关注到小臂肌肉还需要专门去练这个问题。

引体向上次数无法提高?可能不是你背部力量差,而是小臂太弱!

那么什么人群才需要专门练一练小臂肌肉呢?

想寻求突破,却屡战屡败的人。

比如你想提高引体向上的次数,可不管怎么练就是提高不了。

你想多做几次杠铃划船,可每次超过那个次数小臂就酸胀无比,根本不听你使唤就把杠铃扔地上了。

你以为是你的背部肌群太弱了?

不,其实你的小臂肌群也很弱!

虽然每次练背时,小臂肌群都非常积极地参与发力,但由于参战的次数少,它还是发展缓慢。想让它成为更强的辅助,那么就得给小臂安排一场集训,让它从配角当几次主角,它才能成长的更快。

引体向上次数无法提高?可能不是你背部力量差,而是小臂太弱!

那么小臂肌群该怎么练呢?

先别着急,我们先来了解一下小臂肌群的组成,及它们的发力方式是怎样的,了解的更深入,练起来才能更顺手。

小臂是个极其复杂的肌肉群,连接着大臂和手掌,肌肉共分为三层:表层肌,中层肌以及深层肌。主要包含肱桡肌,璇前圆肌,桡侧腕屈肌,掌长肌,指浅屈肌,尺侧腕屈肌,拇指长肌,指伸屈肌,旋前方肌等(看看就行,真不用背)。千万不要被这一连串的肌肉名称吓退,虽然肌肉数量多,但训练动作并不复杂。

其实小臂上的肌肉主要由手指和手腕来控制,大致可分为手心一侧肌肉群(控制手腕和手指的弯曲)和手背一侧肌肉群(控制手腕和手指的伸展)。

只要理解了这个意图,我们接下来的动作也将围绕这两个核心来安排。

引体向上次数无法提高?可能不是你背部力量差,而是小臂太弱!

试着回忆一下,当我们刚开始去健身房训练的时候,小臂总会参与过多。

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