你真的会做前屈吗?瑜伽前屈折叠常犯的4个错误!

2019-06-13 20:15  一节瑜伽课TB

你真的会做前屈吗?瑜伽前屈折叠常犯的4个错误!

前屈折叠可以说是最让人平静的体式之一。当上半身放在双腿上,或者前方的地面,心就向内走了,关闭了外在世界的嘈杂。

当正确地做前屈体式,它们帮助延长呼吸,让呼吸更有质量,把意识带到整个身体后背,找到体式中的舒适。

你真的会做前屈吗?瑜伽前屈折叠常犯的4个错误!

然而,强迫自己超过当下的柔韧性去深入折叠或者不正位的情况下练习,会导致不舒适感甚至受伤。

想要安全做前屈折叠,首先要做到“不比较”。当你和他人比较谁折叠得更深一点就会容易受伤。

接下来我们来看看前屈折叠常犯的4个错误,以及我们可以怎么做去避免受伤,感觉到放松没有疼痛,在练习中以及练习后。

▊1、头延展向膝盖

单腿头碰膝这个体式的梵文名叫做“Janu sirsasana”,但翻译成“单腿头碰膝”之后,学生就会强迫自己的脸或者头顶去往下碰到伸直腿的膝盖,平时本来就弓背了,这样导致胸椎弓的更多。

更希望这个体式被叫做“胸腔找膝盖”或者甚至“胸腔延展靠近膝盖”。事实上,这些适用于大部分的前屈体式。

如果前屈折叠弓背,就会让胸椎前侧挤压,后侧展开,会让椎间盘向后突出。如果用力弓背折叠还会导致伸直的大腿后侧拉伤。

你真的会做前屈吗?瑜伽前屈折叠常犯的4个错误!

(在单腿头碰膝中不要真的用头去找膝盖)

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