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每天100个俯卧撑连做30天,瞎练vs渐进加负荷,差距有多大

2019-06-13 17:07  急塑健身

俯卧撑是健身中一个很常见的基本动作,由于其简单便捷、不需要特别的器械就可以随时进行锻炼,可以同时锻炼身体许多部位的肌肉,例如胸肌、腹肌、手臂肌肉等等,因此受到了健身人士的喜爱。

每天100个俯卧撑连做30天,瞎练vs渐进加负荷,差距有多大

说到健身,很多人都是一时的热乎劲,看着周围的人都在健身,就对自己说我也要健身,然后就盲目地开始锻炼,比如每天做100个俯卧撑,根本没有根据自己的情况,制定合理的锻炼计划。这样盲目地锻炼,很多时候会适得其反,对身体造成负面影响。

首先,会增加受伤的风险,突然高强度的锻炼,容易造成肌肉疼痛、损伤,身体疲劳等,锻炼后如果上述不适感持续3到4天,说明运动强度过大;其次,不利于减脂或者增肌,正确的减脂和增肌都是建立在科学的健身计划上,每个人的情况不同,制定的计划也就不同,错误的锻炼,白费了力气和时间,又达不到理想的效果。

每天100个俯卧撑连做30天,瞎练vs渐进加负荷,差距有多大

同样是健身,有的人在采用渐进增加负荷的方式锻炼。顾名思义就是随着时间的推移,逐渐增加锻炼的负荷。这种健身方法,其最大的优点是安全、科学,开始的负荷小,让肌肉慢慢的适应锻炼强度,随着时间的推移,肌肉力量不断增加,所能承受的负荷也增加,因此,在一般情况下不会对肌肉造成损伤;再就是这种锻炼方法,有益于肌肉的增加,每次都会对肌肉产生一定的刺激,肌肉就会慢慢随着负荷的增加而增长。

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说到这,相信大家都明白了,作为健身新手,在锻炼肌肉的过程中,就是身体肌肉慢慢适应负荷增长的过程,逐渐的提高训练的强度、次数等。渐进增加负荷是每一个健身者应该遵循的原则。同时像俯卧撑这类锻炼方法,质量比数量更加的重要,一开始就要求自己每一个动作做到标准,先保证质量,再追求数量及负荷。

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