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为何你的跑步从不减肥?了解这几点,让跑步真正成为你的减肥运动

2019-06-13 17:03  急塑健身

减肥,从来都不是一件简单的事,随着社会的发展,越来越多的减肥方式出现在我们的视线中,虽然有众多方式的冲击,跑步仍旧以其便捷,难度小等特性坐着减肥运动的冠军宝座,那如何才能通过跑步来减肥呢?为什么有人长期坚持体重还是下不来呢?今天我们就这个大问题来解答一下。

为何你的跑步从不减肥?了解这几点,让跑步真正成为你的减肥运动

只慢跑=慢减肥

相信我们都听过这么一句看似真理的话:只有慢跑才能真正的减肥。然而事实真的是如此吗?减肥,我们都懂,只有摄入热量小于消耗的热量时才能发生,而慢跑,虽然运动后期能够通过有氧氧化系统功能直接消耗脂肪,但是因为“慢”,强度小,只有经过长时间的跑之后,才能够达到减肥的标准,所以来说慢跑只能是个“慢速”的减肥运动。

而我们平时所用的波比跳,HIIT减肥训练法,强度更大,虽然因为大部分属于无氧,更多的只能通过无氧系统提供运动所需的能量,不能直接消耗脂肪,但运动停止后,无氧系统虽已平静,但这时有氧氧化系统就会通过消耗有氧氧化系统的原料来补充有氧系统的“负债”,而有氧氧化系统的原料之中最重要的就是脂肪。由此可知,就算是全程无氧运动,到最后消耗的也会有脂肪,并且无氧运动造成的“负债”越大,脂肪消耗越多,所以我们在跑步时根据自己的能力提高一些强度会使你有更好的减肥效果哟。

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时间:唯有坚持才能论英雄

相信经历过一段时间跑步的人士也知道,大多人刚开始半个月基本减不下来肉,对于信心打击是很大的,那为什么我们明明很努力的在跑步了,我们的脂肪还是无动于衷呢?原因就在于身体有一个适应期,我们的身体已经适应原有的热量补充,你今天减下去,身体会通过各种方式将脂肪补充回来。就比如平时我们吃两碗大米饭,突然减小到吃一碗,身体会发出信号告诉你它还要吃,然后就真的吃其他东西补充。只不过吃饭是我们主观控制的,而脂肪含量是由我们身体的各个系统联合控制的,所以,要保持只吃7分饱,只有熬过了这个适应期,再继续坚持下去,才会有较好的减肥效果。

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