想要提升增肌效果?这4种锻炼方法可别错过,让大肌肉动起来

2019-06-13 16:48  健身者教练

胸肌、背阔肌、臀肌、腹肌都属于人体中的大肌肉群,小编这里有4个最佳的锻炼它们的方法,和各位健友进行分享,让你的增肌效果会更好。

想要提升增肌效果?这4种锻炼方法可别错过,让大肌肉动起来

1、哑铃平板推举是整体胸肌增长的最佳训练方法

我们在推举锻炼时,杠铃平板推举和哑铃平板推举被经常用到,但对于胸部增肌效果来说,哑铃平板推举效果会更佳,因为使用哑铃一是操作比较方便,二是臂部向外伸展更多,使三角肌参与活动比较少,这样就会增强了胸肌的锻炼。

想要提升增肌效果?这4种锻炼方法可别错过,让大肌肉动起来

哑铃平板推举的做法:身体仰卧在平板上,保持臀部以上的部位躺在平板上,双脚之间的距离与肩同宽,双手臂伸直握铃向上举起,手心向外,运动时,呼气向两侧降落哑铃到双大臂和地面平行位置,停留3秒钟,然后吸气回到初始位置,再次重复动作。这个过程让胸肌得到好的收缩和拉伸,增长胸部的肌力。

想要提升增肌效果?这4种锻炼方法可别错过,让大肌肉动起来

2、宽握背阔肌下拉是背阔肌宽度增长的最佳训练方法

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