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平板支撑可加强核心力量,这3个方面,让健身新手快速上手

2019-06-13 16:44  健身者教练

小编有时和健友们聚在一起,谈论健身的经验和效果,有的健身朋友就跟小编说,在核心力量训练的方法中,平板支撑对他的健身效果最有效,但对于刚刚学习健身的朋友来说,平板支撑是陌生的,今天从3个方面,小编和朋友们一起了解平板支撑。

平板支撑可加强核心力量,这3个方面,让健身新手快速上手

1、什么叫平板支撑?

它和俯卧撑很相似,运动时人体腹部的肌肉受到收缩力和拉伸力的影响,提高了肌肉力量,随着运动负重量的增加,核心肌肉群的运动量加强,同时身体的核心力量得到加强。

平板支撑可加强核心力量,这3个方面,让健身新手快速上手

2、平板支撑训练对身体的益处体现在以下方面:

首先运动时,保持正确的姿势,可以使人体的腰部、腹部的肌肉承受的重量增强,在腹部肌肉主动和被动的进行收缩用力时,增强了腹部肌肉的承受力,使腹内肌肉所受的压力增强,腹肌得到很好的锻炼,运动负重量越强,体内产生的能量就越高,能量转换成大量的热量,燃烧身体内的脂肪,达到减脂的效果,我们的腰部就会变瘦,身体各部位的线条就会凸显明显,形成优美的体形。

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其次在做平板支撑时,颈部向前倾,这部分肌肉得到很好的收缩和拉伸,肌肉力量就会加强,运动力刺激颈部的肌纤维,使它的围度向细长拉伸,所以可以很好的给颈部肌肉塑形,同时也能放松颈部肌肉。

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