晚上睡不着真让人难受,4种训练方法,让你摆脱失眠

2019-06-13 16:41  健身者教练

人步入中年,失眠成了大问题,不仅会影响个人的身体健康,同时还会给工作带来困扰,4种训练方法会让你受益匪浅,朋友们不妨试上一试!

晚上睡不着真让人难受,4种训练方法,让你摆脱失眠

哪些不良习惯造成睡不着觉?

1、睡觉前不熄灯,迎灯而睡

有些人喜欢晚上开着灯和开着电视睡觉,虽然眼睛闭上了,但仍然感到光亮和听到声音,造成人的血压、心跳和体温都会变得不协调,使人心神不安,很难进入梦乡,即使睡着了,也是亚睡眠状态。

2、睡觉前喜欢吃零食

我们有些年轻的朋友,在睡觉前枕头旁经常放一些零食的习惯,当我们睡觉时,人体的机能有一部分活动开始放慢,渐渐进入休息状态,如果吃零食的话,会使消化器官又开始工作起来,使它们的负担加重,况且消化器官也得不到休息,长此以往会造成身体的伤害。

晚上睡不着真让人难受,4种训练方法,让你摆脱失眠

3、睡前用脑过度

有些搞创作的朋友们,睡眠质量普遍不好,因为是脑子过度紧张,处于兴奋状态,使人脑不能得到放松,久而久之就造成了失眠。

4、睡觉前喜欢说话

人在说话的时候,大脑进行思维运动,让人产生兴奋,思想也会变得更加活跃,导致对睡眠造成影响,所以睡觉前不要讲话。

晚上睡不着真让人难受,4种训练方法,让你摆脱失眠

如何改变自己的失眠情况?

1、经常做仰卧动作练习

身体仰卧在毯子上,双手放在身体两侧同时两腿伸直,运动时左右腿轮流做前伸运动,左右腿各做10次,增强脊椎的拉伸运动。

2、进行瑜伽战士三式动作练习

身体自然站立,双脚之间的距离要宽于肩部2倍,脚尖向外伸展,全脚掌着地,双手自然放松放于体侧,双臂向上运动同时吸气手心相对,双臂伸直在耳后夹紧使劲向上伸展,上半身向右转体的同时呼气,双臂向下降落,同时弯曲右膝,使脊椎挺直右腿屈膝的同时左腿向后伸直,重心落在右腿上。然后伸直右腿的同时向左侧伸直左腿,双臂向右侧打平,保证臂、身体、左腿在一条直线上,保持动作10秒钟,慢慢收回动作回到原点。一次动作完成。

晚上睡不着真让人难受,4种训练方法,让你摆脱失眠

3、进行瑜伽下犬式动作练习

身体自然站立,双手臂自然放松放于体侧同时手心向前,运动时,双脚并拢的同时身体从腰部开始向体前弯曲,膝盖、腿保持挺直,双手放于双脚的外侧,左腿用力向上伸举并垂直地面,右脚保持不变,停顿动作10秒,然后放下左腿,换右腿练习,注意的是动作速度要慢。

4、进行单角式动作练习

身体自然站立,双手自然放在体侧,生半身保持挺直,双脚之间的距离同肩宽,运动时,上半身塌腰前倾,使左腿向上抬起,用右腿支撑地面,左臂向后伸展去抓住右脚的脚趾,保持左臂和地面平行,右臂在右侧上举做成芭蕾首位,保持此动作10秒,放下左腿换右腿重复动作。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页