练腹肌的4大难点,不克服它们,基本跟腹肌无缘

2019-06-13 16:37  由恒健身

不管是男生还是女生,都非常渴望拥有健壮的腹肌,但是很多人就算每天都按时进行腹肌锻炼,还是练不出八块腹肌,甚至连两块都练不出来,很多人都怀疑是训练不到位的原因,于是加强了训练强度,效果却甚微。其实,如果你真的想拥有八块非常健美的腹肌,你必须先解决几个问题,今天我们就来盘点一下在练腹肌之前,我们必须了解的四个问题。

练腹肌的4大难点,不克服它们,基本跟腹肌无缘

第一个问题是体脂率。

很多人就算运动强度再大,都没有办法练出腹肌,很大一个原因就是体脂率太高。如果脂肪太多,进行再多的运动训练都白搭,不会看到一点肌肉的线条,因为脂肪在肌肉的外部,要想看到肌肉的线条,就必须把脂肪都消耗掉,也就是降低自身的体脂率。

有关数据表明,男性的体脂率比女性的要低,大概是5%到6%之间,但这还是要根据个人情况来看,这个数据并不绝对。

练腹肌的4大难点,不克服它们,基本跟腹肌无缘

第二个问题是饮食。

很多健身达人都说过一句话:“要想有完美的腹肌,必须从厨房练出来。”腹肌的线条和饮食脱不了关系,只有多摄入高蛋白、低脂肪,才能拥有线条清晰的腹肌,必须彻底和油炸食品说拜拜。在训练之前可以吃一些糖分比较高的食物,比如面包,快速的获得训练力量。

练腹肌的4大难点,不克服它们,基本跟腹肌无缘

第三个问题是每天坚持。

练腹肌贵在坚持,只有每天都刺激腹部的肌肉,才能让它的线条更加明显,如果不是每天都坚持,训练强度再大,收获的效果也很小。

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第四个问题是训练单一。

如果你想拥有健美的腹肌,就必须有一个非常完美的健身计划,最好是力量训练、有氧训练,还有功能训练组合起来进行,缺一不可。只进行其中一样,运动也没什么效果。

以上就是练成八块腹肌的四个比较困难的地方,如果你下定了决心,要练成八块腹肌,就一定要克服它们。

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