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俯卧撑,这个常见的徒手运动,有很好的健身效果,不要错过了

2019-06-13 16:31  由恒健身

说到全身性功能锻炼的基本运动,绝对是俯卧撑,既不需要花钱去健身房学习,也不需要任何辅助器械。只要有空间,就能增强核心力量和下半身肌肉力量。然而,不管这些动作有多普通和熟练,都必须做标准才能达到肌肉训练的效果。

俯卧撑,这个常见的徒手运动,有很好的健身效果,不要错过了

在所有当过兵的人眼里,对于俯卧撑都有一段痛苦的回忆,但却也有效地训练了肌肉力量,这也是俯卧撑的魅力所在。

俯卧撑,可称为全身性功能训练,不仅可以训练胸肌和二头肌,还包括三头肌、腹肌和四头肌,还可以训练做俯卧撑时必须保持上半身稳定的“核心肌群”,都能有效训练。尤其是在做运动时,一定要小心,这样你就能清楚地感受到你全身肌肉都在用力。

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此外,做俯卧撑时,你全身有许多不同的肌肉,你必须保持平衡和协调,这对加强和训练全身肌肉的力量非常有帮助。此外,不仅男孩要做俯卧撑,女孩也可以做俯卧撑,只要在训练中注意避免过度训练或次数太多,不仅上半身会变得紧实,对瘦肚子也非常有效,没有必要担心像男孩一样会练出大肌肉,成为金刚芭比。

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俯卧撑可以在家里做,只需一块空地就能做,只要符合运动标准,每天早起、午休时间和晚上在公园散步时,都可以找一个干净安全的地方做俯卧撑。

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当然,许多人将每天做数百次俯卧撑作为锻炼习惯,但是要记住,为了避免对身体肌肉的记忆,同时也想训练或塑造局部肌肉来挑战自己,你可以根据自己的体能来调整俯卧撑的力量和姿势。例如,减少双手间距离的钻石俯卧撑,可以帮助训练三头肌;如果你增加双手之间的距离,可以锻炼你的胸肌;或者抬起你的脚,可以集中精力训练胸大肌,而随着强度和难度的增加,体力和热量的消耗也肯定会一点点增加。

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