练到力竭是好还是坏呢?你知道吗?一起来看看吧

2019-06-13 16:27  由恒健身

大多数人对于力竭的感觉就是,极度疼痛,肌肉像是要爆炸了一样,正是这种感觉吸引了许多人,很多人都认为要练到无力,肌肉才能生长。

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人体肌肉纤维主要分为两种类型,慢缩肌和收缩肌。我们肌肥大训练的目标是充分训练每一种肌肉,这样效率才是最好的。

每一种训练,刺激的神经传导和肌肉运动单位的募集都是不同的。

重量增加得越多,肌肉收缩速度就越快,因此当训练大重量时,这种刺激通常足以促进肌肉生长。

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然而,在轻量级训练中,我们将首先调用慢缩肌肉,直到我们几乎筋疲力尽才会真正刺激到快缩肌,因此,“最后几下才是最重要的”这句话实际上是有依据的。

然而,力竭的训练有许多不好的副作用。

1.过度的力竭训练会抑制生长激素和增加压力激素,会导致脂肪增加和肌肉减少。

2.越多的肌肉群参与多关节运动(深蹲、卧推),直到筋疲力尽会给身体带来巨大负担。72小时后力量都会受到影响,同时在至少96小时内,能承受的训练量会少很多。

3.容易导致神经过度疲劳。

4.当你筋疲力尽时,动作很容易变形。

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简而言之,如果你今天练了太多力竭组,并且在三天内再练同一个部位,你的训练量肯定会下降。

然而,训练量对肌肉增强非常重要,所以练到力竭可能不利于长期肌肉增强。

最后我们就来提些关于力竭的建议:

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1.小肌肉群和单关节运动的轻量级训练安排个力竭组训练是很棒的,但不要过度。

2.如果你一周只能练习一个部位,练到力竭倒没什么问题,因为你有很多时间来修复它,但是我不建议你一周每个部分只练习一次。

3.大重量关节训练就不要练到力竭。

4.如果你真的想练到力竭,也不要在第一组或者从一开始训练就力竭。

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