都是力量训练,利弊却不尽相同,你知道以下这3个知识点吗?

2019-06-13 15:30  我为肌肉狂

在我们健身的锻炼方法中,力量训练备受增肌者的喜欢,我们增加自己肌肉力量的方法有器械训练增肌法、自由重量增肌法还有徒手训练增肌法,这3种力量训练有什么区别,请让小编进行分析!

都是力量训练,利弊却不尽相同,你知道以下这3个知识点吗?

1、器械训练中的作用和不足

首先人们随着年龄的增长,肌肉的重量和力量也会随着损失,加速了肌肉力量下降,使动作比较缓慢,所以器械训练可以延缓衰老,增强肌肉的力量,给全身肌肉驻入新的血液。

其次经常参加健身,促进体内的新陈代谢,减少脂肪的产生,高强度的力量训练还能产生更多的热能,燃烧体内的脂肪。

都是力量训练,利弊却不尽相同,你知道以下这3个知识点吗?

最后它还有一个作用是,可以改进形体,使自己更加自信和健康。我们有些人先天就是左边的力量比右边的力量不均匀,这样就使力量失去平衡,脊柱受到的压力不均,身体的平衡也会受到更大的影响,导致你的体态失去正确的姿势,让人看起来非常不自信和健康。

这种训练不足之处就是在选择重量的同时,不能盲目选择,要根据本身所承受的负重量进行选择重量,重量过大就会使身体受伤,重量变小不会起到好的训练效果。

2、自由重量训练的作用和不足

这种训练方法最好的地方就是健身者能够做大幅度和多角度的活动,采用的器械也比较简单,例如生活中的轮胎、长锤都可以进行作为训练的工具,选取比较自由。

都是力量训练,利弊却不尽相同,你知道以下这3个知识点吗?

但不足之处在于运动时要有同伴辅助,不能自己独立完成动作,自由重量的选择建议不要太重,在没有任何辅助轨道保护的前提下,身体的平衡和稳定性就会缺失。所以进行自由重量训练时,选用器械的范围较多,但要从安全上出发,同时还要重视动作技巧,,必需在教练的指导下进行训练。

3、徒手重量训练的作用和不足

徒手重量训练是依靠训练者自己的重量来进行练习的,例如:徒手俯卧撑、自重深蹲、伏地挺身等动作都属于徒手重量训练的动作。它主要对增强心肺功能,训练者的体能等方面有很好地帮助,燃烧体内脂肪,减脂效果也有明显的效果。

都是力量训练,利弊却不尽相同,你知道以下这3个知识点吗?

但不足的是对肌肉的增大增粗的作用不大,因为我们的身体不稳,导致各种器械运动时摇晃,所以我们在力量训练中,最好先进行器械训练,其次是自由重量训练,然后徒手重量训练,循序渐进的进行运动,效果会增加更多。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页