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教你这4个锻炼方法,不出门也有好身材,在家试试吧

2019-06-13 15:21  我为肌肉狂

有一部分健友喜欢在家练习力量锻炼,不知道哪些方法适合增肌,这里有4种锻炼方法分享给大家,希望给大家带来帮助。我们熟知的健身运动很多,有些需要器械的帮助才能完成,有些需要的场地受到局限,致使自己不能大展拳脚,这几种方法既不受场地限制,又能很好的进行力量训练,它们就是?

教你这4个锻炼方法,不出门也有好身材,在家试试吧

1、自重深蹲的的练习

深蹲运动是力量训练的最重要的一种方式,小编喜欢这种锻炼形式,开始前动作要求是身体保持正直,髋关节要比膝关节低,这个动作做错了会使膝盖受伤。深蹲可以很好锻炼大腿肌肉的力量,增强心肺功能,因为人在深蹲过程中。肌肉里面的肌纤维受到很大的刺激,肌肉得到很好地收缩和伸展,使骨骼、韧带等得到很好的增强,使大腿的肌力得到提高,燃烧臀部、腿部的脂肪,所以做深蹲训练练习是很有必要的。

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身体自然站立,两脚之间的距离要和肩部同宽,双臂向前伸直。上半身保持笔直,背部收紧绷直。身体向下运动时,双腿屈膝不能超过脚尖,两脚尖略向外倾斜,身体下蹲到大腿和地面平行时保持动作10秒钟,然后直膝伸直双腿向上挺直身体,双臂保持动作不变,后背保持挺直。一次动作完成。我们在练习中每天做5组,每组做10个,使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收缩和拉伸。

2、俄罗斯转体练习

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身体坐在毯子上,双腿屈膝使小腿和大腿的夹角为90度,上半身后倾,使上半身和大腿的夹角为90度,双臂伸直交叉放于体前,双手成作揖状,运动时,小腿抬起同地面平行,同时双臂向左侧右侧交替移动手臂,保持双臂、双腿稳定,保持上体平衡,使身体不能晃动。左右侧动作各完成一次为完整动作,本次训练每天可以练习5组,每组做20次。

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