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每天徒手这样练习,轻松打造“南瓜肩”!来试试吧

2019-06-13 15:13  我为肌肉狂

一个健硕的臂膀,不仅是身体健康的象征,同时也是让人感觉到安全的港湾。特别是一个坚实的肩膀会让女人产生安全感,是每个女生一生的追求,这个夏天,那些单身的俊男们就要加油了,练就这样一副坚实的“南瓜肩”是责任和安全的体现,是让更多女孩子青睐的身材。

每天徒手这样练习,轻松打造“南瓜肩”!来试试吧

我记得,人们对肩部的称呼有“虎头肩”、“钻石肩”等等!那什么叫南瓜肩?南瓜肩就是通过健身运动以后,把肩部肌肉锻炼的圆润、饱满,在肩部形成线条比较清晰的三角。

我们健身者大部分采用器械运动来锻炼质感的三角肌肩膀,经常侧重三角肌前束和中束的锻炼,往往忽略了对三角肌后束的训练,其实想要塑造完美的“南瓜肩”对于前束、中束还有后束的训练是同样重要的。下面就让我们一起来徒手练习“南瓜肩”的方法,这个方法很管用,小编在这里不是吹的。

每天徒手这样练习,轻松打造“南瓜肩”!来试试吧

1、徒手锻炼三角肌的前束

进行前束训练我们选择标准的俯卧撑练习,身体俯卧在地毯上,双臂伸直支撑地面,双脚向后伸直脚尖着地,身体向下、向上运动时,三角肌的前束肌肉最大限度的做伸展和收缩运动,我们每天训练强度是每天做3组,每组完成10个。

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2、徒手锻炼三角肌的中束

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