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如何提高你的弹跳力?只要坚持做这3个动作,轻松“高人一等”

2019-06-13 14:41  遥享健身

这里说的弹跳力,我想所有的人对它一点也不陌生,我们在运动员三步投篮时可以看到,在跳水运动员跳水板弹跳瞬间可以看到,它是全身力量、跑步速度、反应力、身体协调性的、柔韧性的、灵活性的综合体现,它的训练手段多种多样,通过运动来提高身体肌肉群的力量,进而来提高自己的弹跳力。

如何提高你的弹跳力?只要坚持做这3个动作,轻松“高人一等”

特别在运动员打排球的时候,弹跳力是运动员掌握排球技术、战术的基础动作,众所周知我们运动员在比赛中扣球技术是取得好成绩的得分项,还有快攻让人难以招架的打球技术,都充分的利用了运动员的弹跳力,可见弹跳力是多么重要。

腿部有很好的弹跳力,既然这么重要,如何增强我们的弹跳力?这是我们现在要谈论的问题。

如何提高你的弹跳力?只要坚持做这3个动作,轻松“高人一等”

1、每天坚持做开合跳20个

开合跳可以锻炼全身的肌肉,是腿部弹力增强最好的训练动作,它属于有氧运动。我们在训练中,可以使全身的肌肉得到放松和锻炼,增强血液循环,在运动中提高运动者的心率,让身体尽快进入燃烧脂肪的状态,特殊好的地方是不受场地限制,随时就可以练习。

动作开始之前,身体要自然站立,保持笔直状,双手自然下垂大腿的两侧,背部打直不要驼背,收缩腹部和臀部的肌肉,双脚并拢。运动时双脚跳跃向身体两侧张开,双脚之间的距离要比肩部宽,(注意在运动时,前脚掌着地但运动不要过度,膝盖稍微弯曲,承受身体运动带来的缓冲力),双手在头顶上方合拢击掌。每天坚持做20个为最佳。

如何提高你的弹跳力?只要坚持做这3个动作,轻松“高人一等”

2、每天坚持做原地收腹跳20个

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