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如何避免在这4种泳姿中受伤?这几种游泳方式,请牢记

2019-06-13 14:16  遥享健身

随着夏季的到来,参加游泳的人数越来越多,年龄也有很大的差异,小到3岁幼儿、大到80岁高龄老人,游泳爱好者所用的泳姿多种多样,一会儿蛙泳,一会儿仰泳,好不惬意。对那些刚刚学会游泳的人来说,技能技巧掌握都不熟练,在游的过程中也会伴随着身体各部位受伤。例如:膝盖、肩部、腰部等。

如何避免在这4种泳姿中受伤?这几种游泳方式,请牢记

那导致受伤的原因是什么?

1、有的说蛙泳练习时容易使膝盖疼

这是我们在运动时,使用膝关节蹬腿造成的,膝关节的内侧受到非常大的牵拉力,膝盖的磨损度增强。如果在肌肉力量差和用力过大的情况下,都会使膝关节的内侧受伤和疼痛,特别是膝盖的半月板。

2、自由泳练习中容易使肩部受伤

由于自由泳的泳姿动作幅度很大,并且游泳速度极快,没有合理的空中移臂和划水动作,导致肩部所承受的负重量增强,时间一长肩部就造成了损伤,

如何避免在这4种泳姿中受伤?这几种游泳方式,请牢记

3、有的说仰泳练习中对肩膀的损伤度最大

肩关节是我们人体活动度最大的重要部位,由于肩关节囊松弛,韧带薄弱,所以灵活性比较强但稳定性很差,在仰泳过程中如果在深水区抱水时,肘部高于肩部,这样导致肩部受到很大的力量引起受伤,在发生损伤后没有及时治疗和引起重视,日积月累会演变成肩轴撕裂。

4、有的说蝶泳练习中容易使腰部受伤

蝶泳受伤部位大部分都在腰部,因为腰部肌肉力量不足,并且在游进过程中动作不协调,运动量时间过长,强度增大造成放松活动的缺失,对腰部造成一定程度的损伤。

如何避免在这4种泳姿中受伤?这几种游泳方式,请牢记

如何避免在4种泳姿中受伤?下面4种方法请记清。

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