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如何避免在这4种泳姿中受伤?这几种游泳方式,请牢记

2019-06-13 14:16  遥享健身

从科学的角度总得来说:游泳中的受伤其一是因为游前和游后热身运动没做好;其二是因为游泳中的姿势不正确造成的。

1、调整蛙泳练习中蹬腿的部位

我们在进行蛙泳练习时,不要用膝盖用力蹬腿,而是以腿骨为中心运动,向身体后方直线蹬出,减轻膝盖骨所承受的重量,这样不容易使膝盖受伤。

如何避免在这4种泳姿中受伤?这几种游泳方式,请牢记

2、调整自由泳运动时的发力点

自由泳在转身运动要用腰部发力,避免双肘不超过肩部外侧,并且随着腰部往后拉,这样可以保持肩膀完好无损。

3、调整仰泳发力部位

我们平时用两只胳膊发力,其实是错误的,它和自由泳一样都是用腰部发力,这样使肘部随着腰部转身而转身,在划水的时候如果肘部比肩部高,这样肩部所承受的压力就增大,容易受伤,如果从腰部发力的情况下,要通过大幅度的转体,不使肘部转到肩部的后面。

如何避免在这4种泳姿中受伤?这几种游泳方式,请牢记

4、蝶泳时注意呼吸的掌握

换气在游泳过程中起着重要的作用,蝶泳在换气时避免弯腰,在划水结束后在进行呼吸是最佳时段。

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