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避免这5个健身谣言,不走入健身中的误区,健身更顺利

2019-06-13 14:13  超燃健身派

在健身期间,很多人都会遇到各种各样的谣言,只有我们及时看破,才能避免陷入误区,下面我们就来看看有哪些常见的健身谣言吧。

1.肌肉没有感到酸痛,就是没练好

避免这5个健身谣言,不走入健身中的误区,健身更顺利

事实上,肌肉酸痛是来自乳酸的积累,乳酸是身体提供能量时产生的代谢物,乳酸的产生量不能证明训练效果,训练和有氧运动后伸展几分钟可以减轻这种疼痛,真正的训练是否到位主要取决于泵感。

所谓泵感是指经过相当程度的阻力训练后,导致大量血液流向目标肌肉的目标肌肉。这时,肌肉会产生肿胀的感觉,这叫做泵感。不过你不必担心,因为几乎所有健身初学者都找不到泵感,泵感需要慢慢体会。

2.锻炼前吃糖可以提高能量水平

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比赛或锻炼前摄入糖弊大于利,甚至像蜂蜜和柠檬汁这样的东西也有不好的效果,根据生理学研究,糖可以引起胰岛素反应,最后导致体内的糖被储存到器官中。

需要糖来补充耗尽的能量,只能是如马拉松、高尔夫网球这样需要连续运动1个半小时以上的运动,这样额外的糖才不会产生额外的能量。

3.出汗越多,效果越好

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事实上,出汗与健康没有直接关系,这并不意味着你在健身房里汗流浃背,就证明健身效果非常好。事实上,出汗只是降低体温的一种形式,训练效果主要取决于你的训练强度。

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