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胸肌训练没有效果?那是因为你方法不正确,请走出这些误区

2019-06-13 14:06  健身学堂

我们一些新的健友经常碰在一起,分享自己健身的感受,有的健友说:我是施瓦辛格的忠实粉丝,他最让我倾倒的是那健硕的胸肌,一看就让人有安全感,我参加健身已经2个多月了,训练过卧推、俯卧撑、绳索飞鸟、双臂屈伸等运动,但效果一点也不明显,不知怎么回事?

小编也曾经遇到过这个问题,最后总结出的经验使我们训练的方法不正确造成效果不显著,在进行训练时误区很多,下面把自己训练的误区告诉各位,避免健友们犯同样的错误,及时改正自己的训练方法,早日练成施瓦辛格一样的健硕胸肌。

胸肌训练没有效果?那是因为你方法不正确,请走出这些误区

误区一:卧推训练中容易犯的错误

首先我们在卧推训练中,有时为了吸引别人的注意力,往往选一些超出自己能力范围之内的重量进行练习,实际上卧推训练并不是重量越大取得的效果越好,这样你无法靠胸肌推起重量,胸部肌肉也不会得到锻炼,很可能导致肌肉拉伤。其次我们在做卧推运动时肩膀都推得太靠前,在放下哑铃的过程中,哑铃经常贴近身体,推起哑铃的时候刺激最多的是三头肌,没有起到刺激胸肌的作用。

胸肌训练没有效果?那是因为你方法不正确,请走出这些误区

误区二:俯卧撑训练中容易犯的错误

我们在做俯卧撑时,双手的位置经常处于头部的正下方,运动时头部向前伸,造成胸肌不能达到大范围的伸展。

胸肌训练没有效果?那是因为你方法不正确,请走出这些误区

误区三:绳索飞鸟训练中容易犯的错误

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