东方体育 / 跑步 / 正文

你知道吗?跑步大喘气,可能是这3种因素造成的

2019-06-13 14:00  健身学堂

我们经常跑的人都常常有许多各种各样的跑步感觉:“为什么我跑的距离比平时长一点,就气喘?”,“为什么跑坡度陡一点就上气不接下气?”,“为什么速度比平时快,就气喘?”,这些气喘的现象,让人兴奋开始,败兴结束。经过科学研究,根据跑者的体质不同,造成气喘的原因也存在差异,总结起来这种现象是被3个因素影响的。

你知道吗?跑步大喘气,可能是这3种因素造成的

第一个因素:自身有遗传性哮喘病,是过敏体质

我们在跑步时吸入大量冷空气,引起哮喘病急性发作,出现气喘、呼吸困难等症状;有的跑者属于过敏体质,有的对灰尘和花粉过敏,跑的过程中吸入大量的灰尘和花粉导致呼吸道干咳,呼吸不通畅也会引起气喘。

第二个因素:超负荷的运动量也会引起气喘

跑友们有时和其它同伴进行比赛,使自己的跑步速度大于平时,况且体能的耗费要比平时高出很多,经常不做热身进行跑步,缺乏有氧运动的能力,在这种情况下也会造成气喘。

你知道吗?跑步大喘气,可能是这3种因素造成的

第三个因素:跑步时呼吸方式不正确造成的

我们在做有氧跑步时,有的跑友只用嘴来进行呼吸,这样会造成什么后果呢?如果单单用嘴呼吸的时候会造成呼吸道感染,患上呼吸道疾病,导致气喘;当我们进行长距离跑步时,用鼻子呼吸是远远不够的,需要嘴来辅助呼吸。

你知道吗?跑步大喘气,可能是这3种因素造成的

如何采用正确方法跑步,才不会大喘气?

首先跑步时我们采用间歇式方式进行运动,快跑一段距离休息一下,再接着跑接着休息,让快跑和休息相互穿插,这样你吸入的氧气足够你继续跑下段距离,这样你会感到很轻松,同时也会缓解气喘的病症。

其次在跑步中调整好自己的呼吸,我们在跑步过程中要用嘴和鼻子做深呼吸,这样提供了运动所需的大量氧气,保证了肌肉和肺部功能得到正常工作,使身体不感到疲劳,同时给全身肌肉提供了氧循环的合适条件,提高跑步的耐力。

你知道吗?跑步大喘气,可能是这3种因素造成的

最后调整自己的跑姿,我们在跑步时使用正确的跑姿,假如跑姿不正确,就会浪费大量的体能,同时增强了运动强度,即使跑的不快,也会气喘吁吁,

以上所述,我们进行跑步运动的时候,要根据自身的实际情况,量力而行,切不可盲目的训练,重要的一点就是我们要有自律习惯,用科学的方法去跑步,这样对身体的健康会有很大的帮助。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页