你知道腹式呼吸怎么做吗,它又有哪些好处呢?一起来了解下

2019-06-13 13:55  超燃健身派

如果说在运动过程中,哪种呼吸方式最好,那应该就是腹式呼吸了,今天我们就来看看腹式呼吸该怎么做,又有哪些好处。

你知道腹式呼吸怎么做吗,它又有哪些好处呢?一起来了解下

腹式呼吸过程:

1.姿势躺平

先从正确的姿势开始,平躺,膝盖弯曲,双手轻轻地放在腹部的左右两侧。把你的手放在腹部旁边,可以知道自己是否使用了正确的力量,要感觉到腹部是否有用力,腹部会有凸起和凹下下的感觉。

你知道腹式呼吸怎么做吗,它又有哪些好处呢?一起来了解下

2.用鼻子慢慢吸气

首先,从嘴里吐出一口气,然后用鼻子慢慢吸气,让腹部膨胀起来,这时,你的隔膜会下降,完全吸入空气,吸入时间越长越好,慢慢吸足,然后关憋住气大约2秒钟,如果你憋不住,就不要强求。

3.吐气越慢越好

最后,从嘴里慢慢吐气,和吸气一样越慢越好,腹部会向内收缩,体内的隔膜会上升并推,试着吐出空气,排出旧空气,只有这样,下次你才能吸入更多的新空气。

以上三个步骤继续重复练习,腹式呼吸法应该慢慢进行,不用着急,首先要习惯,先把基础打好,在健身期间,比较适合腹部呼吸,这样动作也可以更可靠稳定。

你知道腹式呼吸怎么做吗,它又有哪些好处呢?一起来了解下

在健身训练中,腹式呼吸不仅可以使动作更加准确,还可以避免受伤的可能性,事实上,这些并不是唯一的好处!

1.肺活量增加

这是歌手最需要的东西之一,只有当他们肺活量大,才能毫不费力地把歌唱好,还能保护喉咙。此外,在做重量训练、跑步、有氧等锻炼时,也相对无哮喘,可以掌握呼吸节奏,运动量可以逐渐增加,从而可以达到理想的锻炼效果!

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2.放松

当你在工作或学习压力很大时,试试腹式呼吸,你的肌肉会慢慢放松,减轻压力,甚至解决失眠问题!如果你使用平时的胸式呼吸,很容易导致呼吸急促,肩膀和脖子酸痛僵硬,情绪更加紧张。

3.改善便秘

我没想到腹式呼吸也能改善便秘吧,因为腹式呼吸法可以增加氧气含量,促进新陈代谢和血液循环,有助于消化和解毒,还有减肥的作用!

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