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中级训练者,需要遵循什么原则,练胸需要记住哪些要点

2019-06-13 13:50  超燃健身派

如果你已经坚持健身很长时间了,并且你也已经从初学者升级为中级训练者了,那么,此时的已经不需要再为自己的一点进步再沾沾自喜了,但是你一定要开始给自己的身体施加更多的压力,给你的训练增加新的挑战,最终以新的方式促进你的持续增长。

中级训练者,需要遵循什么原则,练胸需要记住哪些要点

当你达到中级水平的健身者状态后,大约6个月甚至更长时间,你就需要对你身体的各个部分增加新的动作刺激,让你身体的每一部分都能得到增长,从而获得全面的成长,这就意味着要增加你的训练能力,但是更大的力量压力需要更多的恢复时间。因此,你需要计划好自己的训练频率,作为一名中级训练者,你的训练频率不能像你第一次练习时那样频繁了。

中级训练者,需要遵循什么原则,练胸需要记住哪些要点

为了增加肌肉力量,对于初学者来说,中级训练者要在训练过程中有更多的训练变化。许多训练项目在执行了6-8周后效果不太明显,此时,你需要考虑给你的训练带来一些变化,尤其是在动作的选择上。选择正确的方式可以让你的成长持续下去。因此,聪明的训练才是最基本的,只知道长时间或非常努力地训练是不明智的,不同的训练方法决定了你是否取得了长期进步。

中级训练者,需要遵循什么原则,练胸需要记住哪些要点

除了上述指导原则,对于整个胸肌的训练计划,有必要记住训练要点:

●热身组未列入训练计划中,然而,热身组要根据你的锻炼的需要尽可能多地做,但是不论在任何情况下,热身组都不能做到力竭。

●完成热身组后,选择的训练重量应该能在达到你计划中设定的次数时达到力竭,对于每个正式的训练小组来说,达到力竭是非常重要的。

中级训练者,需要遵循什么原则,练胸需要记住哪些要点

●当你采用可调节的卧推凳时,在最开始的3个计划的杠铃训练中,尽量在中间位置使用(多个)卧推角度,这比一直使用相同的卧推角度要好。

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