高强度训练后,别忘了进行5分钟拉伸运动,来学会这6种方法吧

2019-06-13 13:45  健身者教练

健友们为了更快的达到增肌的效果,经常进行高强度的训练,虽然效果明显了但同时也会伴随着不适,常在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实、第二天会感觉疲劳等症状。我们进行高强度训练后,人体机能难以承受出现的不适,这都是训练后没有做伸展放松运动造成的后果,如何进行拉伸运动使肌肉快速放松和恢复呢?

高强度训练后,别忘了进行5分钟拉伸运动,来学会这6种方法吧

1、肱三头肌拉伸运动方法

身体自然站立,双臂自然放在体侧,运动时用自己的右手全掌向后触摸背的中心部位,同时左臂屈肘向右去触碰右肘,保持动作几秒钟,让右臂肱三头肌有向身体后拉伸的感觉。回到起点,换左臂屈肘用手的全手掌向后触摸背的中心部位,同时右臂屈肘去触摸左臂肘部,保持同样的时间,让左臂肱三头肌尽量向身体后拉伸的感觉,一次动作完成。

高强度训练后,别忘了进行5分钟拉伸运动,来学会这6种方法吧

2、大臂三角肌后束拉伸运动方法

身体自然站立,双臂自然垂于体侧,运动时右臂向左侧伸直同时左臂屈肘用小臂的按压右肘处,左手心向里,注意右臂必须伸直,让右臂的三角肌后束进行收缩,保持动作1秒钟,回到原点,换左臂向右侧伸直,右臂屈肘按压左臂的肘处,让左臂后束有收缩感。回到起点一次动作完成。

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3、大腿后侧股二头肌拉伸运动方法

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