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怎样让身体俯卧平衡在水面上?3种练习方法,轻松达到要求

2019-06-13 13:33  健身者教练

我们在游泳的时候,看到别的游泳爱好者俯卧平衡在水面上时,那种羡慕的心情油然而生,有一些游泳知识的人都知道,游泳时身体俯卧平衡在水面上其实是浮泳的动作形式,经常在不同环境里游泳的人都知道,浮泳是一种可以救命的泳姿,有实例证明,有人在水中漂浮一天都不会丢失生命,浮泳既然作用这样大,那我们学习起来尤为重要。如何使身体俯卧平衡在水面上,通过3种训练方法,就可以完美做到。

怎样让身体俯卧平衡在水面上?3种练习方法,轻松达到要求

1、进行抱膝浮体练习

何谓抱膝,就是在水中用双手抱住膝盖,具体动作如下:身体自然站立在原地水中,下蹲之前用口、鼻深吸一大口气闭气沉到水底,同时低头抱住膝盖团起身体,借用脚轻轻蹬地的力量,使身体漂浮在水中,稍停几秒钟,直起身体站立池中,两臂向前伸向下压水,双腿下沉并抬头,双脚接触池底后站稳。

怎样让身体俯卧平衡在水面上?3种练习方法,轻松达到要求

2、扶池边漂浮练习

双手扶住池边,双臂、双腿伸直,身体最大限度的伸展,全身放松。在做运动时用口鼻深吸一口气低头浸入水中,头部所得的位置在两臂之间,低头时身体要塌腰,展开髋部,双肩放松,手脚保持预备姿势伸直,脚跟尽量朝水面之上,注意的是运动时身体会自主的向下沉,刚接触游泳的新手有时会害怕,没等动作做完就站起来,半途而废,这就要求教练鼓励学员憋好气,经过短暂的下沉身体马上就会浮起来的。有的人下肢肌肉比较发达,身体重量比较沉,就会出现身体浮不起来的现象,请你也不要着急,只要用手拉住池边用手掌支撑住池壁用力,在浮力的作用下,就可以把身体浮起来的,在运动中要注意千万不要屈髋、屈膝、缩着肩,身体像个大虾米一样,那永远不会漂起来的。

怎样让身体俯卧平衡在水面上?3种练习方法,轻松达到要求

3、伸展漂浮后站立练习

在抬起头的同时双手向下压水,双腿屈膝收缩大腿,膝盖朝腹部收缩,使身体由俯卧转为垂直,双腿同时伸直,伸展髋部、伸膝在池底站立,练习次数8次,要求在憋气的同时每天坚持10秒。

怎样让身体俯卧平衡在水面上?3种练习方法,轻松达到要求

以上就是3种练习身体漂浮的训练方法,希望游泳爱好者收藏,学习新的技能要有一段时间,为了找到漂浮的感觉,我们就要进行反复练习,在练习中找到漂浮的感觉,但最重要的是要掌握正确的游泳技巧,反复练习中寻找漂浮的感觉,你就会成为别人眼中的羡慕者。

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