东方体育 / 健身 / 正文

8个基本动作增加燃烧脂肪并增强耐力

2019-06-13 13:24  健身教练

8个基本动作增加燃烧脂肪并增强耐力

使用由训练师和M&F顾问Nerijus Bagdonas 设计的户外计划,这将有助于您在锻炼全身时保持撕裂感觉。

有多种方式可以采取Bagdonas。如果这是您的主要计划,请每周进行三到四次,持续四周,并在交替的日子里完成冲刺或其他调节锻炼,它可以作为您的有氧运动,您可以在力量训练日之间增加一到三个方案。或它可以取代一个或两个全身力量训练计划。

8个基本动作,然后尝试Bagdonas的4周户外锻炼计划。

8个基本动作增加燃烧脂肪并增强耐力

1.延伸身体向上伸

长长的脖子和臀部与肩膀一致。将臀部折起,然后将胸腔向下和向下压向肚脐,使背部变圆或凹陷。挤压臀部并保持臀部与肩部保持一致,同时将脚抬回最具挑战性的伸展板位并保持3秒钟。保持双手分开肩宽,双脚回到高大的木板上。将你的臀部放入称为Up Dog的瑜伽姿势。推开你的胸部,仰望天空,将肩膀拉离耳朵,挤压你的上背部。仅使用双脚在延伸的木板和Up Dog之间来回移动,每个位置保持3秒钟。

8个基本动作增加燃烧脂肪并增强耐力

2.深蹲跳

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页