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7个浪费时间的动作,你还在带会员做吗?

2019-06-13 13:24  心淳FIT

7个浪费时间的动作,你还在带会员做吗?

本文经授权转载自/ 猩教练 

每一个收获好身材的人,都需要经历很长一段时间的投入。即便采用了“最科学”“最有效”的训练方法,可观的效果也需要时间的累积。

“练对”尚且不易,何况“练不对”?

下面7个动作非常常见,很多人包括一些健身教练会认为它们还是比较安全有效的,但其实一些替代动作会更好。

1.凳上臂屈伸(Bench Dips)

目标肌群:肱三头肌

问题:肩内旋下执行动作增加肩关节受伤风险

7个浪费时间的动作,你还在带会员做吗?

■ 来源:NCSF

凳上臂屈伸训练肱三头肌的动作使得肩关节处在内旋的位置,此时肩前压力增加、关节受到撞击。

因肩关节的关节囊压力增加,可能导致肱骨头前侧紧张和移位。

 

替代动作:中立位手握哑铃推举(肘伸)

7个浪费时间的动作,你还在带会员做吗?

动作执行过程中,三角肌前侧和肱三头肌的运动范围相似,负荷重量可根据会员能力进行选择,可选择坐姿或站姿执行此动作。

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