每天坚持下蹲5分钟,告别未老腿衰!让你的双腿越来越强壮

2019-06-13 13:19  我为肌肉狂

人到中年,身体的机能会发生很大的变化,用接地气的话说,要走下坡路了。我们身体许多部位都有退化的情况,特别是双腿,容易感到疲劳、疼痛,也会得上骨质疏松症,如何使双腿向年轻人一样,请跟小编走进下蹲运动。

每天坚持下蹲5分钟,告别未老腿衰!让你的双腿越来越强壮

首先我们了解一下下蹲运动,就是我们身体在保持背部、头部、肩膀笔直的情况下,身体往下蹲,它比深蹲比较随便,下蹲运动对我们的身体健康有很大的帮助,下蹲运动对百岁老人的腰腿有强健的作用,它能够益寿延年;通过下蹲运动可以完善血管及身体的生理功能,有效降低血压;经常练习下蹲可以增强腿部肌肉力量,肌肉力量增强了,身体的平衡能力也会跟着提高,走路也会觉得轻松,人也会觉得年轻充满活力;它同时是下半身肥胖者的福音,进行下蹲可以有效的减脂,使大脑神经延缓衰竭和膝关节的老化,增强体内的新陈代谢。

每天坚持下蹲5分钟,告别未老腿衰!让你的双腿越来越强壮

下蹲训练既然对我们的身体如此有益,那我们在日常生活进行练习是非常重要的。下蹲运动练习起来比较方便,不受场地的限制,随时随地就可以训练。

预备动作:全身放松保持笔直并自然站立,两腿之间的距离要比肩稍微宽一些,双脚成外八字形状。

动作要领:下蹲时,臀部向身后撅起,膝盖弯曲但上身保持笔直,下蹲的幅度达到大腿和地面保持平行,(练习者根据自己的年龄掌握自己的下蹲幅度,老人下蹲幅度1/4就可以了),在下蹲到一定幅度的时候,保持动作稍停几秒钟,从而来锻炼腿部的肌肉力量。

每天坚持下蹲5分钟,告别未老腿衰!让你的双腿越来越强壮

向上站起的时候,脚掌要有向下挤压地面的力量感觉,我们在练习时要把握好运动速度,最好1次动作完成在5秒钟之内,但小编在这里还是建议健友们开始练习时要放慢速度。

运动时呼吸的调整是非常重要的,当我们下蹲的时候要吸气,身体直立的时候要呼气。运动过程中要循序渐进的进行,每天我们坚持5分钟的练习,每次练习我们做30次为适合的锻炼强度,这也要根据人的体质而定,体质弱的可以少做一些,体力强的人就可以增加运动次数,但最好的是每天要坚持做下蹲练习,那样效果会最佳。

每天坚持下蹲5分钟,告别未老腿衰!让你的双腿越来越强壮

人到中年并不可怕,身体机能退化也不可怕,只要我们从科学的角度出发,采取正确的、有针对性的训练方法,使你的腿部肌肉恢复年轻化,走起路来生风充满活力,

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