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想提升游速,同时弥补自由泳旋转的不足?来试试这方法

2019-06-13 13:14  我为肌肉狂

我们都知道,自由泳的旋转训练,对身体保持平衡有很大的作用,假如自由泳旋转不足,就会造成身体大幅度晃动,消耗大量的体力,为了弥补这种不足,在游泳训练中进行转肩练习是非常重要的。

想提升游速,同时弥补自由泳旋转的不足?来试试这方法

我们在进行自由泳训练时,不仅经过锻炼可以使自己的身体健康同时找到了学会许多游泳技巧的乐趣,就拿转肩练习对新手来说,是进行自由泳训练的必须经历的锻炼,它可以帮助初学者提高肩部关节的灵活性,在高肘划水、高肘移臂的过程中,有效扩大了上臂前移的幅度,从而提高了划水的频率,使小臂在移臂过程中放松的质量得到提高。

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在运动中我们在做转肩练习时,要求头部和身体保持不动,在练习双肘前伸的幅度练习时,也会使肩部的纵轴的幅度增大,强化了脊柱周围的小肌肉群,同时对肩关节处的大肌肉群,胸大肌。三角肌和背阔肌的耐力、柔韧的训练有很大的促进作用,随着背阔肌的拉伸,,效果会事半功倍。所以说练习转肩对自由泳的训练有很大的帮助。但是转肩训练也是有技巧和窍门的,如果不按着正确的方法去学的话,不仅造成泳姿不正确,还会造成受伤,

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它的训练方法是:开始时身体自然站立,两条腿之间的距离与肩同宽,让双臂在同一个范围内,在转动的过程中,身体的头部和髋部保持不动,使躯干处于平衡状态,不能左右摇晃,要用肩关节带动肩部大幅度的去转动,让背阔肌有更大的拉伸感,用肘尖在身体两边做弧线运动,尽量往高处去做。

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