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不想让跑后小腿变粗,那就来认真做一做这几套拉伸方法

2019-06-13 12:44  由恒健身

现在越来越多的女生钟爱于跑步,因为可以达到减脂的效果,但同时也会使小腿变粗,这一点会让更多的女生放弃跑步而进行节食减肥。出现问题要提前解决问题这是小编的处事之道,今天我们一起来学习预防小腿变粗的拉伸方法。

不想让跑后小腿变粗,那就来认真做一做这几套拉伸方法

跑步后小腿为什么变粗?我们在跑步中,经过剧烈的运动,使腿部体内的血流的速度加快,小腿肌肉持续紧张,引起肌肉的的超负荷发力,当血液不能供给运动所需的时候,我们的腿部肌肉僵硬,就会在体内囤积大量的乳酸,不能尽快排出体外,同时随着血液的加速,全身的血管扩充,致使肌肉的肌纤维增粗,肌肉含量增加导致小腿变粗。为了更好消除小腿部的大块肌肉,拉伸和按摩是最好的办法,它可以通过拉伸提高腿部肌肉的的伸展性和柔韧性,为了使运动后的小腿肌肉群得到放松,就要增强腿部关节的运动强度。

不想让跑后小腿变粗,那就来认真做一做这几套拉伸方法

1、直立抬脚尖拉伸小腿肌肉

首先身体直立,双手自然下垂,开始前伸出左脚,用左脚的脚尖接触支撑物,在脚尖向下用力的同时,身体向前略倾,使左腿的小腿部位的肌肉群有很好的拉伸感,撤回左腿。用右脚开始练习。动作同上。

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2、脚跟踩地的小腿拉伸练习

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