东方体育 / 跑步 / 正文

不想让跑后小腿变粗,那就来认真做一做这几套拉伸方法

2019-06-13 12:44  由恒健身

身体抬头挺胸,用双手放在腰部得两侧,运动时右脚向前迈一大步成弓步,左腿向后伸直,重心落在脚跟处,借用髋部的向前伸展,使劲拉伸左小腿的肌肉群,让左小腿有很强的拉伸感,撤回右腿,换腿和脚进行练习,动作要求同上。

不想让跑后小腿变粗,那就来认真做一做这几套拉伸方法

3、推墙脚跟踩地的小腿拉伸练习

身体自然站立,双臂自然下垂,身体离墙60公分,运动时右腿形成弓步,左腿向后伸直,同时双臂打直使劲推墙,借用双手推墙的力量使劲拉伸左小腿的肌肉群,身体上半身墙面前倾。回到原点,调整腿部继续练习。

不想让跑后小腿变粗,那就来认真做一做这几套拉伸方法

4、坐姿脚趾朝上的小腿拉伸练习

身体坐在地上,双腿向前伸直,开始时左腿向右腿内侧弯曲,使左脚的脚掌去触碰右腿的膝盖内侧,同时身体向前屈伸,双臂打直去够右脚的脚掌,使劲往后拉动右腿,使右小腿的肌肉群得到运动后的放松。

不想让跑后小腿变粗,那就来认真做一做这几套拉伸方法

5、单膝跪地拉跟腱练习

身体单膝跪地,运动时双手使劲按压左膝盖,上半身靠拢左膝盖,左小腿和大腿成45度角,右腿单膝跪地,使大小腿的夹角成45度角,右大腿垂直于地面,利用身体的向前用力,拉伸左小腿的肌肉群,动作完成换腿练习。

不想让跑后小腿变粗,那就来认真做一做这几套拉伸方法

6、抬单脚拉伸练习身体自然站立,双手协调叉腰,开始时把右脚放在和膝盖同高的桌子上,身体向下压的同时拉伸右小腿的肌肉群,回到起点换左腿练习。

改善自己的跑步习惯,做跑步后的拉伸,千万不要浪费掉这个环节。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页