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不想让辛苦练出的肌肉付之东流,要注意这5点,看看你注意了吗

2019-06-13 11:50  超燃健身派

锻炼者最害怕的事情就是怕一旦停止锻炼,肌肉就会很快流失,那该如何维持住腹肌和马甲线,那就要先问问你自己是否犯了这五个错误,如果你都过关了,没有踩雷,那我相信腹肌会一直跟随着你。

不想让辛苦练出的肌肉付之东流,要注意这5点,看看你注意了吗

如果你想锻炼腹部肌肉,就必须靠饮食和有毅力的训练,然而,这次的重点不是重复同样的事情,而是告诉你做了哪些事,会让正在努力训练腹肌的你,所有的汗水都白费,如果你在健身时,也犯了这些错误,那只能说尽早改正,否则努力只会付之东流。

练腹这条路,不仅是要做对某些地方,还有一些地方不能做,才能让你少走弯路。

不想让辛苦练出的肌肉付之东流,要注意这5点,看看你注意了吗

1、卷腹(上腹部末端)和颈部过度前屈可能会导致颈部疼痛并增加颈椎压力,并且会依靠颈椎前屈的力量来完成卷腹,这会导致腹部肌肉刺激减小。

2、在卷腹的过程中,颈部应该处于自然的中立位置,下颚应该稍微缩回,腹部应该发力来驱动身体,而不是颈部。

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3、卷腹的高度大约是肩胛骨离地面的高度,不用整个上背部都离开地面。

4、下肢抬腿运动(下腹部末端)和下背部过度前倾压迫不仅会增加下背部受伤的风险,而且会降低训练腹肌的训练效果,因为下背部肌肉先被缩短了。

5、腹部太过内凹,在训练过程中,控制腹部肌肉收缩,而不是内凹;腹肌太过突出,训练期间,控制腹部肌肉收缩,而不是突出;腹肌在适当位置,在训练过程中保持适当长度的肌肉后,控制腹肌收缩。

不想让辛苦练出的肌肉付之东流,要注意这5点,看看你注意了吗

持续的腹部训练会使肌肉疲劳,此外,为了变得更强壮,不同的肌肉群应该受到不同的刺激。如果你想有清晰的腹部线条,就需要增加强度!

知道正确的训练概念了吗?小心,不要误踩地雷,让努力练出来的腹肌和马甲线付之东流。

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