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介绍两个健身动作,初学者也能掌握,不要错过了

2019-06-13 11:46  超燃健身派

说到健身,现在已经有越来越多的人开始融入健身领域了,的确,健身能带给我们很多好处,而且还能缓解我们平时的疲劳。

介绍两个健身动作,初学者也能掌握,不要错过了

最关键的是,经常健身的人,身材体质也一定比较好,面对生活压力也更容易应对,而且工作效率也能大大提高,因此,健身受到了越来越多都市青年的追捧。

今天,我们就来介绍两个动作,希望爱健身的你千万不要错过了,而且这两个动作,即使是对于初学者来说,也是比较轻松的,可以很快掌握,赶紧一起来看看吧。

一、髋内收

介绍两个健身动作,初学者也能掌握,不要错过了

训练部位:髋内收肌群

动作重点:

(1)采取坐姿,双手自然握住手柄,根据大腿的最大运动角度调整起始位置,保持骨盆和脊柱呈良好曲线,背部轻轻靠在椅背上,腹部保持稳定(微缩)。

(2)呼气时,将腿做内收动作,并将意识集中在大腿内侧的内收肌群上,核心也必须发挥自己的作用。

(3)吸气时,回到起始位置,注意不要让杆接触到底部,保持肌肉张力,核心一定要稳住。

建议次数:初学者可以轻做12~15下为一组,完成3~5组,动作越慢效果越好。

二、髋外展

介绍两个健身动作,初学者也能掌握,不要错过了

训练部位:臀中肌、阔筋膜张肌

动作要点:

(1)采取坐姿,双手自然握住把手,保持骨盆和脊柱呈良好的曲线,腹部核心稳定,轻轻地靠在椅背上。

(2)呼气时,双腿应该伸展,意识专注于臀肌,核心应跟随发力。

(3)吸气时,回到起始位置,但要记得保持肌肉紧张,保持核心持续用力,不要让杆接触底部。

建议次数:初学者可以轻做12~15下,完成为3~5组,动作越慢,效果越好。

介绍两个健身动作,初学者也能掌握,不要错过了

以上这两个动作,就是我们今天要介绍的,动作简单易学,而且健身效果也非常好,当然,好的健身动作有很多,这只是我们推荐的其中两个而已。

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