介绍3个动作,可以帮助你修饰大腿,练出大长腿

2019-06-13 11:42  超燃健身派

怎么瘦大腿,才能使你的腿部线条看起来更匀称?我相信这是大多数女性一直想实现的目标和前进的方向。然而,很多人担心沉重的训练,会使大腿肌肉变得粗壮可怕,又怕有氧训练强度不够,想要练出结实的大腿线条,跟着做,你一定会有所收获的。

介绍3个动作,可以帮助你修饰大腿,练出大长腿

我们把大腿的训练动作,分为几个部分来讨论,包括大腿外侧、大腿内侧和大腿后侧。许多人会想,“不就是练习大腿缝吗?为什么要练习这么多姿势?”专业的回答是,任何一部分的训练都不能只专注于局部,如果一直努力做同样的动作,很容易引起肌肉“记忆”。

一、腿部外展

介绍3个动作,可以帮助你修饰大腿,练出大长腿

单边做完12~15轮后,再换边进行(两边做完算一组)

训练肌肉群:臀肌

步骤:

1.开始时,侧卧,一只手弯曲枕卧在耳朵上,保持骨盆和脊柱在良好曲线,腹部的核心是稳定的,另一只手放在胸部前侧,轻轻支撑地板以稳定躯干(身体不能前倾)。

2.膝盖在地板附近稳定弯曲,伸展手术腿并向上抬起,重复动作。

3.意识专注在臀肌群(侧臀部应该感到酸酸紧紧的)

二、腿部内收

介绍3个动作,可以帮助你修饰大腿,练出大长腿

单边做完12~15轮后,换边进行(两边做完算一组)

训练肌群:腿部内收肌群

步骤:

1.开始时,呈侧卧姿势,一只手弯曲枕在耳朵上,以保持骨盆和脊柱呈良好的曲线。腹部核心稳定,另一只手放在你胸部前侧,轻轻地支撑地板以稳定你的躯干,身体不能摇晃或前倾。

2.弯曲膝盖,在地板上踩稳,另一条腿伸直向上抬,重复这个动作,集中于内收肌群(大腿内侧应该是酸的,如果你感到臀部靠近地板会痛,可以使用瑜伽垫)

三、桥式

介绍3个动作,可以帮助你修饰大腿,练出大长腿

一组12~15次

训练肌肉群:臀肌

步骤:

1.开始时,仰卧,双腿张开至与肩膀和膝盖同宽,脚后跟尽可能靠近臀部,双手自然放在身体两侧,腹部保持稳定

2.将你的意识专注于臀部肌肉群发力,将身体保持在一条直线上,然后慢慢降低并重复这个动作。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页