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用腹式呼吸法真好!跑时不气喘,跑起来身轻如燕

2019-06-13 11:29  健身者教练

我们跑步时呼吸不通畅,不得已停下来,这并不是我们心肺功能耐力不够造成的,而是呼吸方法不正确造成的,小编来支招,告诉你一种腹式呼吸法,跑时就不会气喘了,并且身轻如燕,让你跑的更远。也许你会问,腹式呼吸法怎么那么牛,它到底是怎样的一种呼吸方法?

用腹式呼吸法真好!跑时不气喘,跑起来身轻如燕

腹式呼吸法是通过人体的横膈肌上下移动,在体内进行换气的方法,我们在吸气的时候,使胸腔的轮廓发生变化,胸廓的直径会随着空气的进入而增大,正确的腹式呼吸时,体内的横膈肌会下降,腹部的压力增强,这就是我们在呼吸时感觉到空气进入体内的原因。

我们在吸气时胸廓的上下直径增大,正常腹式呼吸时,横膈肌会下降,腹压增加,人会感觉空气直接进入腹部,如果手放在肚子上会感觉手在做上下抬放运动。腹式呼吸法可以增加横膈肌的活动范围,使肺部下面的肺泡得到伸缩,让更多的氧气进入肺部,增强肺部活动力量,使肺部减少感染的几率,肺炎就不会找上你。腹式呼吸是通过降腹压而降低高血压的,可以安神增益智力,消除腹部多余的脂肪。

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如何正确练习腹式呼吸法?

1、养成良好站姿的习惯

我们在生活中由于平时不好的习惯,致使自己弯腰驼背,这样会使胸腔和腹腔的体积收缩变小,使吸入氧气的空间也变小了,导致横膈肌和核心肌群的力量不能最大限度的发挥,我们可以在平时,张开双脚,双脚之间的距离要比肩宽,上身保持正直,让背部脊椎最大限度的拉伸,放松自己的肩部。

2、平时多进行呼气练习

我们在平时要加强反复呼吸练习首先将左右手分别放在胸部和腹部,轻轻吸一口气,然后慢慢的收缩肚子,感觉横膈肌膜自然放松的向上升,然后将腹部和胸腔的空气排出,如果你做得正确的话,放在腹部位置的手会有内凹的感觉,胸部的手会有微微下压的感觉。

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3、从吸气的练习中掌握腹式呼吸的技巧

我们在吸气的同时,要把所有的注意力放在腹部,让腹部随着空气的吸入进行扩张,这样会加强横膈肌的张力,在横膈肌收缩力的作用下,胸腔和腹部的空间就被空气充满。判断正确的方法是,放在腹部的手会感觉腹部胀起并且移动,而胸部的手会感觉微微的上升,正和呼气相反。

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4、掌握好练习的次数

我们平时掌握好训练的次数,一般4次数量为一组,深刻体会排气、吸气的感觉,从而感受腹部和胸腔的动作。我们有些跑友喜欢长距离跑步,那掌握好腹式呼吸法是非常重要的,

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