介绍3个动作,让你更好地减脂,赶紧来试试吧

2019-06-13 11:25  超燃健身派

说到减脂,相信是很多人正在做或者计划要做,今天我们就来分享一些运动,可以帮助你起到更好的减脂效果。

介绍3个动作,让你更好地减脂,赶紧来试试吧

1.拳击

消耗量:400-600卡路里/小时

这是在欧洲最受欢迎的运动之一,在拳击运动中,身体的上半部分负责拳击的变化,而身体的下半部位负责脚步的移动,这是一项全身性的运动。然而,有氧拳击训练大多以充满力量和爆发力的步态刺激神经系统,以改善综合健康,增加肌肉力量和消耗热量。

这项运动非常有利于保持健康,研究证明,这种运动在人体的腹部、腰部和臀部不断运动,不仅具有充分燃烧体内多余脂肪的功能,还能有效塑造身体各个部位的肌肉,使身体更加完美。

2.跑步

消耗量:计算卡路里消耗量的公式:“跑步消耗卡路里(kcal)=体重(kg)*跑步距离(km) *1.036”

介绍3个动作,让你更好地减脂,赶紧来试试吧

要知道跑步能燃烧多少卡路里,关键在于你的体重,根据上述计算公式,如果人们想通过慢跑减肥,就必须加快或延长跑步距离,以有效燃烧脂肪。

此外,如果你想加强锻炼,你可以在冲刺时增加一个短距离冲刺或者用更快的速度,建议保持2: 1的运动和休息比例,以达到最大后燃,例如,跑60秒,走30秒的概念。

3.哑铃

消耗量:每小时554-822卡路里

介绍3个动作,让你更好地减脂,赶紧来试试吧

壶铃和哑铃是许多家庭健康的必备器械,受到了许多欧美女演员的喜爱。很多的健身书籍都指出女性受试者每周做15分钟进行壶铃运动,再配合饮食,身体脂肪可以在一个月内减少3%,这比每周跑步3次还要好。

如果你在HIIT使用壶铃(高强度间歇训练),你可以在训练结束后保持36小时的后燃,如果你想长时间锻炼,建议经常在上肢和下肢锻炼之间切换。

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