平板支撑虽好,但要注意这7个常见的错误,别再弄错了

2019-06-13 11:17   运动发骚客

在任何核心训练中,基本技能是最难练的,如果没有教练纠正,并且你自己训练的时候还没有发现,就很容易导致肌肉拉伤,甚至腰椎发炎。我们整理了互联网上各种教学的观点和经验,列出了普通人练习平板支撑时最常见的7个错误。

平板支撑虽好,但要注意这7个常见的错误,别再弄错了

1.过度抬头或低头

不要往下看或往上看,颈部放松,不要弯曲,正确的姿势是头部在脊柱延长线上。

2.手肘窝向内或向前

平板支撑虽好,但要注意这7个常见的错误,别再弄错了

手肘窝的错误位置会增加手臂的负担,所以一定要注意避免肩关节内旋和增加手臂压力。

3.上背肩胛骨收紧

如果上背部的肩胛骨像翅膀一样向上突出,下背部向下凹陷,这会对腰部造成很大的压力,导致长时间的不适或疼痛。

4.上背部过于向上拱起

平板支撑虽好,但要注意这7个常见的错误,别再弄错了

这会导致上背部太过拱起,主要是因为你的手臂用力太大,甚至双手抓得太紧,因此,提醒自己双手分开,与肩同宽,背部挺直,手臂不要太用力。

5.身体后移,胸口在手掌上方

由于双手用力不当,手掌没有垂直于地面,导致身体向后推。

6.腹部下沉没收紧

平板支撑虽好,但要注意这7个常见的错误,别再弄错了

平板支撑是训练核心肌群,所以有必要避免下背和腰后下凹的情况,因为平板支撑是从核心驱动全身,避免将全身力量放在腰部后面,这容易造成运动损伤。

7.下半身施加的力不正确

常见的情况是双脚没有用力,表现出过度放松,脚掌没有踮起脚尖,双脚张开或歪斜,导致腿部关节和负载压力不均匀。如何纠正?记住当体线固定时,感受大腿和臀部收紧,用力,双脚伸直,脚底垂直于地面,脚趾接触地面,不要忘记利用好镜子的反射来检查你的动作是否正确。

平板支撑的重点就是感受“全身肌肉的僵硬”,只要一撑起,感受肩膀和肩胛骨的收紧,大腿发力,腹部发力,记住这种感觉,就没有因为无力而导致动作不标准了。

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