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二八法则在健身中也适用,4个腿部训练,决定了腿部进步的80%

2019-06-13 11:09   运动发骚客

著名的80/20法则告诉我们,我们80%的收获往往来自20%的关键行为,对于腿部训练,80/20规则也适用,因为只有深蹲、箭步蹲、上台阶和硬拉,这4个动作在训练中只占20%的比例,但对腿部肌肉的进步占80%。

二八法则在健身中也适用,4个腿部训练,决定了腿部进步的80%

其他腿部练习,如腿部屈伸、腿弯举、腿举和夹腿,都有其独特的价值,但它们的贡献远远少于上面提到的四个核心练习。

因此,你不妨经常改变常规的腿部训练计划,专注于四个核心训练动作来练习你的腿部,尤其是在训练时间相对紧张的时候。

1.箭步蹲

二八法则在健身中也适用,4个腿部训练,决定了腿部进步的80%

举着杠铃,双脚分开,与肩同宽,保持躯干垂直于地面,用一条腿向身体后部迈出半步,然后蹲下。

下蹲到最低位置后,站起来回到起始位置,你可以用杠铃、哑铃或壶铃负重来做这件事,单腿向后,而不是向前迈出做箭步蹲,这样有助于使用更多的负重。

2.高脚杯深蹲

二八法则在健身中也适用,4个腿部训练,决定了腿部进步的80%

身体直立,双脚分开的距离大于肩部宽度,双手握住哑铃的上半部分,位于胸部前方锁骨的高度,挺胸,收腹,保持背部挺直并垂直于地面。

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