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金字塔与反金字塔训练方法,这两种训练方法有区别吗?

2019-06-13 10:55   运动发骚客

也许你不熟悉金字塔训练法,但是一些最常见的训练方法却有着鲜为人知的名字。例如,我们提到的金字塔训练法从最轻的重量开始训练,每组训练后增加训练重量。它也被称为Dromi训练技术。根据Dromi训练原则,每组的训练次数应保持在30次以下。因为研究发现,如果训练重复超过30次,那么肌肉就无法得到足够的阻力训练来促进肌肉生长。

金字塔与反金字塔训练方法,这两种训练方法有区别吗?

训练理念是,当使用轻重量时,可以改进正确训练方法的时候,也能避免过度肌肉酸痛。另一方面,当Dromi的技术应用于任何人,但不包括精力充沛的运动员的时候,人们在完成前两组训练后很容易做到力竭,在最后一组的时候不能冲击最大重量做10次的训练。

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因此,另一种训练技巧也就应运而生,被称为牛津训练技巧。这种训练方法正好相反,你从你能做的最大训练重量开始做10次,然后在下列训练组中逐渐减少训练重量。随着训练强度的逐渐增加,这种训练安排也可以减少肌肉疲劳。在训练组中,您必须完成所有设定的训练次数。

金字塔与反金字塔训练方法,这两种训练方法有区别吗?

今天,许多训练者要么采用其中之一的训练,要么更喜欢采用这两种重量的训练技术巧。Dromi的训练方法,即逐渐增加重量的方法,是金字塔训练法,牛津训练法被称为反向金字塔法,在这两种方法中,在促进肌肉生长方面,一种训练方法比另一种更好吗?研究人员对50名受试者进行了调查,并采用了为期9周的训练方法,发现两种训练方法可以产生相似的效果,并且没有证据能表明一种训练方法优于另一种。

金字塔与反金字塔训练方法,这两种训练方法有区别吗?

在实际应用中,无论你是否喜欢这两种训练,它们的效果并没有很大的不同,因此,你可以采用任何让你在训练中感觉更舒服的方法。

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