东方体育 / 健身 / 正文

核心肌群是非常重要的,看看这4点作用,别再忽视了

2019-06-13 10:51   运动发骚客

在健身中,核心肌群的训练有多重要呢?今天我们就来看看,核心肌群的作用:

1.保护脊柱,增强防御

核心肌群是非常重要的,看看这4点作用,别再忽视了

当人体受到强大外力冲击时,身体的肌肉和肌肉膜会反射性收缩,以稳定身体并吸收冲击力。除了保护四肢,身体还要保持平衡,核心肌肉群就像一道防线,可以稳定躯干,避免脊柱过度扭曲。

2.核心与呼吸密切相关

核心肌群是非常重要的,看看这4点作用,别再忽视了

呼吸和锻炼之间的关系是不可分割的,因为呼吸影响肌肉收缩,而辅助呼吸肌或核心肌群的力量也影响呼吸效率。核心肌肉群可以改变胸廓高度和腹内压力(与呼吸密切相关),这就是为什么在任何锻炼中都强调协调呼吸的重要性。自然,拥有强壮的核心可以提高呼吸效率,从而提高运动表现。

3.紧实小腹

核心肌群是非常重要的,看看这4点作用,别再忽视了

即使身体脂肪稍高了点,短时间内也不可能减掉脂肪,锻炼腹部核心肌群对于消减肚子上的赘肉还是是有帮助的,尽管这些线条可能埋在脂肪层下,但不会看起来胖,只是壮。

4.提高基础代谢率

核心肌群是非常重要的,看看这4点作用,别再忽视了

核心肌肉群是一种经常性收缩的肌肉,它的使用率非常高,就像一群日夜工作的工人。当然,做的工作越多,需要的能量就越多。如果我们增加核心肌肉群的运动,让这些工人消耗大量热量,基础代谢率自然会增加。

核心肌肉训练中最重要的概念之一是确定身体所有关节的位置和正确的肌肉控制方法,因为身体核心肌肉的结构是对称和平衡的,不正确的训练方法容易导致肩部、颈部和下背部疼痛。如果发生这种情况,就要立即停止锻炼,然后咨询理疗师或专业人员,确认关节位置和训练方法后再进行操作,以免造成很大伤害。

当然,如果你想拥有一个好的身材,除了核心肌肉群的训练之外,还应该配合相应的饮食,减少身体脂肪,才能展现出你想要的完美线条。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页