送髋——提升跑步效率与减少伤病的黄金技术

2019-06-13 10:47  汉Dragon

很多人的眼里,跑步就是将腿迈出去,让两条腿倒腾起来。这其实是典型的用大腿发力带动小腿,而没有用到髋部转动的跑步。

今天就跟大家说一说跑步中的“黄金技术”——送髋。送髋做得好,不仅能跑得快,还能减少伤病。对于想要追求成绩的进阶跑者来说,应该做到“以髋为轴,核心发力,带动大腿,大腿带小腿”的跑法,简单说就是要学会“送髋”。

送髋——提升跑步效率与减少伤病的黄金技术

利用到送髋技术的运动项目有很多,大都是跑跳类的,比如短跑,中长跑,竞走还有跳跃项目。这也说明送髋技术的重要性。

在中长跑项目中,送髋技术的好坏,直接影响步幅的提高,还会影响步频的快慢。而步频与步幅是跑步速度快慢的两大决定性因素,所以会直接影响跑步成绩,因此,送髋技术的训练非常重要。

简单说来,不会送髋的人跑步就像坐着跑,整个人坐在自己腰上,完全靠大腿发力朝前。看着很笨重,重心被压后住,步幅放不开。而会送髋的人跑步就像腾空一样。两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一直在身体外面的前方,重心被推着走。

所谓的“送髋”是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾,同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动,将髋视为发力的中枢,以髋带动腿,提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移,增大摆动腿前摆的幅度,从而增大步幅,继而提升配速。

跑步时去感觉髋部的转动,将髋视为发力的中枢,以髋带动腿,提高对髋关节肌肉的本体支配。这需要一个过程,等你能清楚地感觉出髋和大腿肌肉本体感觉支配的不同,再去控制两者间的发力顺序和协调关系,形成合力以后,技术动作会要明显改善,速度变快,跑起来也会变轻松。

送髋并不是剧烈的摆动、不是大幅度扭腰。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”,应该是“转动”而不是“平移”。这种轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节,需要通过训练才能慢慢体会。

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