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健身中4个高效的训练技巧,提升训练感觉,提高训练效率

2019-06-13 10:14  遥享健身

训练技巧的掌握与应用是每一个健身者都要学会的,如果一个训练者在健身中不会应用训练技巧,那么他的锻炼效果肯定不会很好,训练的提升会受到一定的限制。

所以各位在锻炼的过程中,让自己掌握相应的训练技巧是非常重要的。如果你是在增肌,那么使用训练技巧可以给你带来更深入的训练感受,锻炼的效果会得到明显的提升。如果你是在减脂,那么使用训练技巧可以让燃脂效果变得更好,改变你传统的训练模式,让你的训练更具挑战性!

那么我们在训练过程中有哪些训练技巧可以使用呢?下面小编就给大家总结4个比较高效的训练技巧,他们可以帮助你提升训练感觉,同时提高训练的效率,让身材变得更好。

健身中4个高效的训练技巧,提升训练感觉,提高训练效率

第一个技巧、优先训练法则

优先训练法是我们训练到中高阶时常用的训练技巧,这个训练技巧可以帮助我们提升肌肉的弱项,把身体训练得更加完美。

我们在训练时,可以让自己把肌肉中较弱的部位放到前面进行练习,就是自己精力较为充分的时候,可以承受大重量的练习。例如训练手臂肌肉时,多数人都是优先训练肱二头肌,把肱三头放在后面进行练习,这时候很容易造成肱二头比较强,肱三头比较弱的现象。

这时候训练者就可以使用优先训练法则,把肱三头肌放到前面进行训练,让它们得到加强。

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第二个技巧、一天两练

一天两练有必要吗?如果你在突破瓶颈期,同时时间比较充裕,那么一天两练也是可以的,这可以最大化提升训练的效果,让你身材变得更好。

对于一天两练,大家可以把早上的训练强度控制得低些,选择一些比较弱的部位进行训练提升。下午的训练强度就高些,按着正常的训练进行,把自己多出来的训练次数用来提升身体的弱势部位,这可以让你的身材变得更加完美。

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第三个技巧、提升专注度

我们在训练的过程中,不管你是有氧练习还是无氧练习,保持足够高的专注度是非常重要的,这可以让你的身体部位得到更深入的训练感觉。

特别是在力量训练中,每一次弯举屈伸都要让自己精神集中,不要分神,这样才可以有效的感受到肌肉获得的刺激,训练的效率才会变得更好。

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第四个技巧、超级组训练

超级组训练技巧对于力量训练者来说是必备的训练技巧之一,使用这个训练技巧进行练习,可以让训练者得到足够高的强度刺激,训练的效果是非常好的。

例如我们在训练时,可以把背部和胸部放到一起作为一个超级组进行训练,先做完卧推后,接着马上做引体向上,然后再间歇,休息完后接着卧推和引体,直到你这一大组结束再切换到下一组。

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