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壶铃器械虽小,但有这5个好处,还不赶紧练起来

2019-06-13 10:14   运动发骚客

说到壶铃,相信很多人都认识,这是近年来逐渐开始受到重视的一个运动器械,那么它具有哪些优点呢?今天我们就一起来盘点下。

1.体积小,不占空间,经济实惠

壶铃器械虽小,但有这5个好处,还不赶紧练起来

家里不够大?没关系,你所需要做的就是张开双手转一圈的空间就可以了,而且人性化的价格更容易让消费者上手。

2.重量可以根据个人能力来选择。

壶铃的重量有很多种选择,最常见的是从8公斤到48公斤,不管你是男、是女,还是什么年龄,只要你能握住壶铃,根据不同的需求设计动作,都可以锻炼身体。

3.全身训练一次到位,快速达到运动目标。

壶铃器械虽小,但有这5个好处,还不赶紧练起来

为了改善心肺、敏捷性、肌肉耐力,甚至是增加肌肉力量,都可以通过它来实现。因此,它已经成为职业运动员和明星演员最喜爱的运动之一了,定期训练还可以减少其他运动带来的伤害。

4.燃烧脂肪的效率比跑步好。

一些研究指出,壶铃锻炼的有氧运动效果非常好,每20分钟的壶铃练习可以燃烧大约400卡路里,相当于跑6公里的效果。

5.减少疾病

壶铃器械虽小,但有这5个好处,还不赶紧练起来

壶铃的许多运动都需要靠背部和核心来稳定,这样这些部位的肌肉就可以得到坚实的训练,而且相关的脊椎也可以得到保护,从而减少背痛。俄罗斯发现这项运动可以减少人们去看医生的次数,要学会壶铃,就必须先学习基本技能,以免受伤,锻炼才会有效果。

如果你想增加难度,你可以增加重量,增加次数和调整动作。

前提是你必须先做热身,然后从“轻重量”开始,最后,我们再来给大家介绍一个壶铃运动:单边壶铃推举。

训练部位:肩部肌群

这个训练动作需要很好的肩膀和手臂稳定性,首先学会慢动作,在你学会壶铃的上举和摆放在肩上后,再进一步学习进阶动作。

步骤:

壶铃器械虽小,但有这5个好处,还不赶紧练起来

1.将壶铃放在练习者手腕的外侧,壶铃靠在胸前。

2.手腕不压迫中立位置

3.身体线条延伸到挺胸

4.非练习者可以向前伸以保持平衡。

练习次数:建议初学者单边12-15次为一组,根据他们的能力增加分组次数。

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