5点高效的增肌建议,突破训练瓶颈,练出强壮身材

2019-06-13 09:37  健身者教练

现在有些训练者在增肌训练中效率非常低,很多人的训练方式都存在一些问题,因为本身就缺乏基础的训练知识,导致在出现错误后不能及时纠正,就出现了训练效果非常差的结果。

那么我们该怎么去让自己的训练效率变得更高效呢?下面小编就给大家总结了5点增肌建议,这些可以帮助你突破训练的瓶颈,正确地完成增加训练,让自己练出魁梧强壮的身材。

5点高效的增肌建议,突破训练瓶颈,练出强壮身材

第一点建议、学习训练知识

一名优秀的增肌训练者他会掌握相应的训练知识,在这些训练知识的指引下,才使得训练者锻炼方向变得更准确,锻炼效率变得更高效。

所以大家在增肌过程中,不应该让自己忽视理论知识的学习,没有相应的理论作为支撑,那么你的训练非常容易走向错误的方向,从而影响到训练的效果。

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第二点建议、适合的训练重量

大家不要有一种错误的观念,就是在增肌中重量越重越好,那样是在伤害自己,当你使用的重量自己没法很好的控制时,锻炼风险是极高的,且锻炼中非常容易出现借力,这都会影响到训练的效果。

所以各位在练习的过程中,一定要让自己控制好训练的重量,使用自己可以承受的训练重量进行锻炼,这样增肌的效果会更好,且训练风险不会太大。

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第三点建议、正确的训练姿势

增肌过程中重量过大就可以忽视了正确的训练姿势吗?这是错误的,有一些刚开始增肌的人会以为重量大了,姿势就可以随便摆,例如练习肱二头肌时,进行哑铃弯举的练习,使用的重量很大,训练者在抬起哑铃时,身体前后没有做好控制,让自己身体摆动起来,从而把动作完成。

这样不正确的训练收获的训练刺激是非常小的,所以建议大家在增肌不要以重量大为借口,而让训练姿势出问题,这样的训练效果是非常差的。保持正确的训练姿势,重量低点没关系,那样的训练刺激会更深入,训练质量也会更好。

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第四点建议、训练强度要足够

我们在增肌阶段,要想让身体得到有效的突破,那么训练的强度一定要足够大,至少要让自己感觉到痛苦的训练感觉,那样的训练强度才可以让你的身体进一步进化,变得更加强壮。

第五点建议、重视饮食营养调配

增肌过程中饮食是除了锻炼外最重要的一个点,如果只重视训练而忽视了饮食,那么训练效果也是没法得到保障的,因为身体得不到足够的营养摄入,没法进行高效的恢复,那么训练效果自然会很差。

所以各位在增肌过程中,不要让自己忽略了饮食营养调配的重要性,让自己调整好饮食营养摄入比例,那么你的肌肉才会得到高质量的增长。

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