想要跑得快,这个部位不加强训练基本没戏

2019-06-12 07:22  慧跑

作为一名跑者来说,如果你能在奔跑过程中将所有的能量全部转换为向前的动力,那么对于配速以及跑步成绩的提升,将会起到非常重要的作用。

想要跑得快,这个部位不加强训练基本没戏

如何才能达到这样的效果呢?

首先我们从动作的技术来看,跑步技术动作分成以下几个阶段:

后伸➡后摆➡前摆➡下压➡缓冲后蹬。

通过观察可以发现,在前四个阶段当中,需要髋关节周围的肌群同时共同参与完成,其中不仅需要足够的力量,也需要良好的柔韧性。

在二者相互配合的基础上,完成最后的缓冲后蹬阶段。

想要跑得快,这个部位不加强训练基本没戏

髋部为什么那么重要?

一、髋部力量差自然导致腿前摆无力,跑不快

跑步运动的本质是双腿以髋关节为轴进行交替前后摆动,我们之所以能够往前奔跑,是因为后蹬时产生了蹬地力量,地面就可以给予我们向前的反作用力,这时同步配合腿向前摆动,我们就得以往前迈腿,产生位移。

有些跑友在奔跑时会呈现一种坐着跑的情况,这其中很大一部分原因都与髋关节无力,腿前摆不充分有关。

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二、髋部柔韧性差,也影响后蹬

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