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上身力量练习,对有氧跑步有明显不利影响

2019-06-08 16:26  跑步的脚跟

很多人除了跑步还喜欢其他简单运动,如女生喜欢仰卧起坐,男性多半会做俯卧撑。喜欢做俯卧撑的朋友有没有发现,上身力量练习后,跑步会变得有些吃力,首先明明练出来的是肌肉块,跑起步来却会感觉上身似乎多了两块赘肉,其次是呼吸好像不够用。

我喜欢做俯卧撑,以前曾经能做很多,现在想做又不敢多做,一次10来个就打住,通常是快速做5个,做三、五组即结束。昨天跑步前有做几组5个一次的俯卧撑,和平常略有区别是其中一组有小40斤小朋友趴着背上,做下来手臂肌肉有点小酸胀,正好俯卧撑后安排出去跑步,起步就感觉跑不动。

上身力量练习,对有氧跑步有明显不利影响

上身肌肉和跑步速度不能同时兼得,身体越壮,跑马拉松越吃力,跑马拉松快的人,都偏瘦弱。特别是喜欢上肢负重的力量练习的人,如玩哑铃。找个极端例子,健身房拉出来一个非常有形的肌肉男,跑500配速坚持两公里,估计很多小女生都跑不过,没办法,上身的大量肌肉对跑步无效,反倒成了负担。

跑步基本不用上身肌肉,上身肌肉量大,又是经常锻炼到的肌肉,跑动起来后,我理解会分流部分血液,这样让跑步做功的下肢肌肉供血减少。特别是胸大肌,肩部肌群,上臂肌群等相对较大的肌肉,练大了都很难跑得快。这从常跑步人的身材也能看得出来点端倪,有氧长跑者一般是身材纤细,下肢略微粗壮,上身偏弱。其实平常只跑步健身的人,跑久了,都会明显感觉到上身有甩掉肌肉的效果。

特别想练马拉松,想跑马拉松好成绩,又想有点上身肌肉力量的朋友。推荐做快速少量力量练习,俯卧撑因是自负重力量练习,容易长肌肉,不易做多,建议快速几个为限,其它很好的力量练习还有冲拳,吊拉单杠(侧重吊拉,不做或少做引体),好处是呼吸肌群也刺激,还不用增大无效肌肉。

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