每天做俯卧撑、悬垂腿举、深蹲,再配合低脂饮食,30天有何变化

2019-06-03 17:16  急塑健身

健身运动现在已经成为全年龄段的最爱,无论是青少年还是中老年都对这种健康的生活方式有所期待。这不,即使已经到了大叔的年龄,下面这个主人公也要为了健康有型的好身材而不懈努力。

这位大叔的精神状态是不是相当出众,感觉浑身都有用不完的力气,作为健身达人这是必不可少的要素之一。这一次他决定制定这样一个健身计划,每天做100个悬垂腿举,100个俯卧撑和100个深蹲,再加上控制饮食,看看坚持30天身材会有什么变化吧。

每天做俯卧撑、悬垂腿举、深蹲,再配合低脂饮食,30天有何变化

看看大叔健身计划开始前的身材,其实肌肉线条已经若隐若现,只不过因为体脂率相对较高的缘故,整体的赘肉感看起来相当明显。其实只要稍微努力一点点,腹肌就会出现,不信就让我们看一看。

每天做俯卧撑、悬垂腿举、深蹲,再配合低脂饮食,30天有何变化

首先要做的就是垂悬举腿,其实这项运动相对来说还有一定难度,对于身体力量要求相当之高,所以小伙伴们还是要量力而行。当然这一动作对于下腹部肌肉的塑形效果可能是让你无法拒绝的。

每天做俯卧撑、悬垂腿举、深蹲,再配合低脂饮食,30天有何变化

第二个动作俯卧撑,也许你会说这个动作实在没有什么挑战难度,但事实上你要想让每个动作都能充分发挥其效果也不是一件容易的事。如果一口气难以完成,那就选择分组吧,关键是自始至终都倾尽全力。

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