为什么你练不出腹肌,看看这5点,或许你就知道了

2019-05-24 17:30  由恒健身

腹肌,一直被很多人认为是面子肌肉,不管是男生还是女生,都对腹肌非常着迷,掀开衣服,展示出8块腹肌肯定比一坨赘肉更有吸引力。

为什么你练不出腹肌,看看这5点,或许你就知道了

但是很多人练腹都练不出来,这是为什么呢?很有可能是因为这5点:

1、不会练腹肌

为什么你练不出腹肌,看看这5点,或许你就知道了

许多人练习腹肌就像数数,这是什么意思呢?觉得只要达到这个次数,腹肌就练到了。事实上,能够锻炼腹肌的人根本就不算次数,他们只练到腹肌发热,有火辣辣的感觉。这就要求在腹肌训练的过程中,全程控制好腹肌发力。

不管你是用哪个动作练习腹肌,你必须要意识到你是用腹肌来发力,这个发力从头到尾始终处于紧张状态。如果你真的不会锻炼腹肌,那这里就教给你一个方法,尽可能慢做得慢一点,你就会有感觉。

2、缺乏有氧训练

如果腹肌练不出来,那就必须降低体脂率,有氧运动是减少身体脂肪是绝对不能少的,比如跑步。建议一次至少跑30分钟,以便消耗更多脂肪。

3、饮食

为什么你练不出腹肌,看看这5点,或许你就知道了

这点也很重要,少吃高热量的食物,如油炸食品、油腻食品等,多吃蔬菜和水果,以及富含纤维素和维生素的食物,以保持身体的酸碱平衡。大多数肥胖的人各项测试下来都是酸性的。其次,无论你是增加肌肉还是减少脂肪,都要少吃多餐,千万不要吃得过多。

4、增加腹部肌肉训练强度

肌肉训练的最大禁忌是从头到尾都使用一种重量,训练组合将永远保持在初级阶段。腹部肌肉训练也是如此,当你能做30个仰卧卷腹时,就请用双手拿一个重物,如水壶或哑铃,来增加腹部肌肉训练的强度,这样你的腹部肌肉才能练出来。

5、对自己狠不下心

为什么你练不出腹肌,看看这5点,或许你就知道了

如果你想要性感美丽的腹肌,就请对自己狠一点,因为你的腹肌非常强壮,如果你不狠狠地训练它,是无法练出来的,所以只有对自己够狠,才能成功练出腹肌。

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