为什么你会减肥失败,看看这3个误区,你中招了吗?

2019-05-24 17:24  由恒健身

减肥少不了有氧运动,但光做有氧运动行吗?你每天只做有氧训练瘦下来了么?你对有氧运动又有哪些误解呢?今天就给大家说说什么样的有氧不减肥,看看你是不是每天在做着这样的有氧。

为什么你会减肥失败,看看这3个误区,你中招了吗?

1、时间过长和过短

20分钟以下都不算有氧运动,如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的,有氧运动需要时间和强度为条件,时间如果太长也不好,一般推荐时间为30至60分钟左右。在运动中如果感觉上气不接下气,那说明强度过大,相反如果感到十分轻松说明运动强度太小,这里给大家一个技巧,在运动的过程中说得了话但唱不了歌,差不多就是中等强度。

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2、一成不变的训练

当你发现自己的减肥效果差了,慢了可能就是因为你的有氧运动一成不变,每天都是同样的时间重复同样的运动造成的,因为这样会让你的健身进入瓶颈期,每天重复同样的动作,身体就适应了,一旦适应后,身体消耗的能量就会大大降低,得不到突破。

所以,运动也要和饮食一样,要食物多样性,长期只吃一种食物就会缺少其他的营养素,运动也要多样性,身体只有在不断地调整中才能突破。

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3、没有加入力量训练

减肥如果只做有氧运动的话,只会越减越肥,因为有氧运动在减脂的同时,也造成了肌肉的流失,肌肉少了,就算体重减下来了,身体也是松松垮垮的,不好看,所以减脂的时候,不能只做有氧运动,还要增肌力量训练才行,这样才能练出令人满意的身材。

为什么你会减肥失败,看看这3个误区,你中招了吗?

减肥期间只有做到了以上这3点,才能帮助你练出好看的身材,力量训练和有氧训练是相辅相成的,缺一不可,所以大家一定不能忽略了,希望今天的内容能对大家有所帮助。

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